教育正当时，资讯全掌握，欢迎收看现代校长微讯为您推荐的一周教育扫描。今天是2026年8月8日，星期六，农历丙午马年六月二十六。首先是教育新闻。
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身上湿黏黏，体内却快脱水了！桑拿天里，这些情况必须要注意
最近，全国大多数地区的气候都开启了“桑拿模式”。我们的身体内部其实也正在经历着剧烈的“气象博弈”：一边是汗如雨下，体内水分告急；一边是湿气困脾，感觉浑身沉重得像裹了层湿棉被。所谓的“苦夏”，其实就苦在身体调节能力的极限拉扯上。
一、别等“旱情”严重了再“灌溉”
正确的做法是“微量滴灌”。日常情况下，手边放个水杯，隔一二十分钟就喝两口，让水分持续、缓慢地进入身体。晨起一杯水，唤醒沉睡了一夜的身体；睡前一杯水（睡前一小时内少喝，避免起夜），为漫长的夜间代谢做好储备。
二、细算身体电解质的账
高温下劳动或身体活动导致大量出汗的情况下，只喝白水是不够的，因为身体在流汗的时候，流失的不仅是水，还有身体内的电解质。
电解质怎么补？适量饮用淡盐水或电解质饮料，可以改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于疲劳的恢复。对普通人来说，饭桌上的番茄蛋花汤、冬瓜虾皮汤等就是很好的电解质来源，既补水又补盐。
三、身体活动要适度别跟太阳硬碰硬
很多人践行“冬练三九，夏练三伏”，觉得这时候出汗排毒效果好。但对于普通上班族的你，千万别在正午的大太阳底下跑步、暴走，那不是锻炼，是“自虐”。
三伏天的身体活动，要讲究适度。时间可选在清晨太阳刚出来或者傍晚日落后，地点选在公园、河边这种有树荫、通风好的地方。活动项目也得“温柔”些，散步、慢跑、游泳都可以。
（作者：中国疾控中心营养所张妍）
关注天气冷暖，适当增减衣物。本期教育扫描就到这里，下期我们再见。
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