当身体出现这 7 个信号，那就恭喜你了，身材已经开始瘦下来了！
1，身材瘦下来后，衣服变得宽松了
当你穿上以前觉得刚好甚至有点紧的牛仔裤，发现腰围那里空出了一截；当你系上旧皮带，发现要扣到更里面一格；当你穿上T恤，镜子里不再看到勒出的痕迹——这说明你身上的脂肪实实在在减少了。
体重秤可能会骗人（水分、肌肉、食物残渣都会影响数字），但衣服不会。有时候体重没怎么变，衣服却变松了，那是因为脂肪减少、肌肉增加，说明身材真的瘦下来了。
2，吃饭慢下来了，看到喜欢的食物也不会狼吞虎咽
当你真正开始瘦下来的时候，你会发现自己慢慢变了：吃饭速度自然放慢了，你会愿意多咀嚼几口，细细品味食物的味道。
即使是你以前最爱的炸鸡、蛋糕摆在面前，你也不再像以前那样“扑上去”。你会很自然地慢慢吃，吃几口就满足了。这个变化意味着你的饮食习惯已经从“情绪化进食”转变为“正念进食”，说说身材瘦下来了。
3，胃口变小了
以前一顿吃两碗米饭加一堆菜还觉得没饱，现在一碗饭加正常配菜就觉得刚刚好。这不是你在“忍着”，而是你的胃容量真的变小了，同时你的瘦素（饱腹激素）敏感性恢复了。当你长期保持健康饮食，胃会慢慢回缩到正常大小，大脑对饱腹信号的接收也会变得更灵敏。
4，更喜欢清淡口味的食物，对高热量的食物没兴趣了
减肥初期，你可能还要强迫自己吃水煮菜、远离炸鸡，内心充满了“好想吃”的挣扎。但当你坚持健康饮食一段时间后，你的味蕾会被“重置”。减肥一段时间后你会更喜欢清淡的食物，而不是高热量的食物。
5，会主动去运动了，而不是强迫自己
以前运动对你来说像是一种惩罚：每天逼自己“该去跑步了”，心里一百个不情愿，能拖就拖，拖到最后一刻才勉强出门。但现在，你发现自己开始期待运动了。运动后的轻松感和成就感让你上瘾，甚至哪天没动还会觉得少了点什么。当你能享受运动时，消耗热量就不再是一件“费力”的事，你的代谢水平和身体素质也会进入正向循环。
6，睡眠质量提升上来了
超重的人容易出现打鼾、呼吸不畅、夜间频繁醒来，而睡眠不好又会导致激素紊乱、食欲失控，形成恶性循环。当你开始瘦下来，尤其是腰围和内脏脂肪减少后，呼吸会更顺畅，身体的炎症水平也会下降。
减肥后，躺下后很快就能睡着，夜里不容易醒，早上醒来神清气爽，不再赖床。深睡眠时间变长，身体的修复和代谢调节能力都增强了。睡得好，瘦素分泌充足，第二天自然食欲稳定，吃得少、动得多。
7，身体变得更轻松了，活力更充足了
以前你可能总感觉身体沉甸甸的，爬两层楼梯就喘，弯腰系鞋带都觉得费劲，而现在，你发现身体变得轻盈了：走路轻快，上楼梯不费劲，弯腰、转身都灵活自如。更棒的是，你的精力明显变好了，从早到晚都能保持活力，不再需要靠咖啡和甜食“续命”。
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