肚腩大的人，意味着内脏脂肪也多，很多人都没有意识到肚腩大，不只是影响到个人的形象和身材，更多的是手身体的健康水平，也就是内脏脂肪多，会提高体内的炎症水平，诱发三高的风险，以及心血管疾病等，所以肚腩大的人就一定要注意了，一定要减掉肚腩脂肪。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪——它会包裹着你的肝脏、肠道、胰腺，释放炎症因子，增加糖尿病、高血压、心脏病甚至癌症的风险。很多人四肢不粗，唯独肚子挺大，这恰恰是最危险的“向心性肥胖”。
肚腩大，内脏脂肪多，死磕这 7 个方法，腰围减掉一大圈！
1，每天坚持快走1小时，持续性运动更有助于减肚腩
快走时，心率提高到最大心率的60%-70%左右，身体会优先调用脂肪供能，尤其是腹部和内脏周围的脂肪。每天坚持快走1小时，大约能消耗300-400千卡热量，而且能有效降低皮质醇水平。
保持每分钟110-130步的节奏，走到身体微微出汗、呼吸加快但仍能说话的程度。如果一开始走不了1小时，可以分两次，每次30分钟。最好在晚餐后一小时进行，不仅能消耗热量，还能帮助控制血糖。坚持3周，你就会发现裤腰开始松了。
2，三餐清淡饮食，远离各种高油盐，高热量的食物摄入
减肚腩，七分靠吃，三分靠练。内脏脂肪最喜欢的“养料”就是高糖、高油、高盐的加工食品。炸鸡、烧烤、红油火锅、奶油蛋糕、薯片……这些东西吃进去，脂肪会优先往肚子里囤。
所以选择吃一些清淡口味的食物，多吃深绿色蔬菜（西兰花、菠菜、生菜）、优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋）、全谷物（糙米、燕麦、藜麦）。烹饪时用蒸、煮、炖、凉拌、少油快炒，控制每天食用油不超过25克，盐不超过5克。
3，吃饭慢慢吃，不吃快，不吃撑
三餐吃饭要慢慢吃，吃得慢有助于饱腹感更快地出来，不要吃得太快，吃得快就会容易吃多了吃撑，不利于燃脂减脂，还会导致身材更容易发胖，体重也会提升上来。所以细嚼慢咽很关键，每口饭咀嚼20-30下，每顿饭吃20分钟以上。
4，避免久坐，有意识地提高身体的活动量
久坐堪称“肚腩加速器”。当你连续坐几个小时，你的臀肌和核心肌群处于“休眠”状态，新陈代谢急剧减慢，脂肪就会堆积，所以一定要避免久坐，多起来活动身体，每坐30分钟就站起来活动3-5分钟，去接杯水、上个厕所、做几个拉伸。用站立办公桌，能站就不坐。
5，管住嘴，戒掉奶茶，零食，饮料，酒精等
多人正餐吃得不多，但肚腩就是下不去——问题往往出在“隐形热量”上。比如很多人总是喜欢奶茶，零食，饮料，喝酒等，这些都会100%转为脂肪堆积起来，导致内脏脂肪增多，所以一定要戒掉。
6，避免压力大，保持乐观的心态
压力大也会导致皮质醇分泌增多，这种压力激素会导致脂肪堆积的速度加快，不利于保持身材，所以要避免压力大，保持乐观的心态。
7，保证充足的睡眠
睡眠不足（少于6小时）或者睡眠质量差，会直接导致两种激素失衡：瘦素下降（让你感觉不到饱），饥饿素上升（让你总觉得饿）。第二天你会不由自主地多吃300-500千卡，而且特别馋高碳水、高脂肪的食物。
所以要保证充足的睡眠，每天睡7-8小时的人，腹部脂肪明显少于睡5-6小时的人。不仅要睡得饱，还要早睡。
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