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三餐吃法调整妥当只是基础，想要安然度过闷热的伏天，日常补水同样大有讲究。健康成人每天通过排尿、呼吸、皮肤蒸发和排便共流失约2500毫升水，日常温和环境下，每天至少喝1500～1700毫升温水（约七八杯）。三伏天出汗量大，饮水量按需增加。

汗液会带走钠、钾等电解质，户外工作人群（建筑工人、环卫工人、外卖员等）大量出汗后，易导致电解质紊乱，出现乏力、头晕等症状，严重会中暑，需少量补充淡盐水或电解质饮料。

⚠️注意：盐水浓度控制在0.1%；日常室内活动出汗少，喝白开水就足够，无需额外加盐，过量摄入食盐会使血压升高。

来源：健康中国

编辑：Suzy

审核：刘琳琳

编校：丁丁