是的，今年“秋老虎”已经来了，而且气象专家判断，这波高温会比往年更持久、更难受。
先解释一下什么叫“秋老虎”。它不是什么气象学上的专业名词，而是咱们民间对立秋后短期回热天气的俗称。气象上通常指的是立秋之后，连续3天以上最高气温达到35℃以上的晴热高温天气。
今年立秋是8月7日，可别以为立秋就等于凉快了。今年的情况比较特殊——立秋正好赶在三伏天里，末伏要到8月14日才开始，形成了老话说的“秋包伏”格局。民间有句谚语叫“秋包伏，热得哭”，说的就是这种立秋后暑热不退、反而持续发威的天气。今年的“秋老虎”不仅来得早，而且高温高湿叠加，闷热感比普通盛夏更强烈、持续时间也更久。
一、官方预报怎么说？
根据中国气象局8月4日发布的预测，8月份全国大部地区气温较常年同期偏高，高温日数偏多。国家气候中心副主任贾小龙在新闻发布会上明确表示，8月我国高温将偏多。
具体来看，8月预计有4次明显高温过程影响我国，时间分别是：8月7日至9日、11日至14日、22日至25日、29日至31日。也就是说，整个8月几乎是“一波未平一波又起”的高温接力，贯穿全月。
其中，华北南部、华东、华中中南部、西南地区东部、西北地区东南部、新疆等地出现阶段性高温热浪的风险较高。华中中部、西南地区东部、新疆等地发生区域性极端高温事件的概率较大。
二、各地到底有多热？
重庆是这次高温的“重灾区”。今年7月，重庆全市平均高温天数（≥35℃）达到23天，≥37℃的有16天，≥40℃的有4天，三项指标全部创下1961年以来的历史同期新高。7月的月平均气温达到30.2℃，同样是1961年以来的最高纪录。重庆市气候中心预计，今年8月全市平均气温为28.8℃，比常年同期偏高1.2℃，大范围高温可能持续到8月下旬。8月10日之后，重庆大部最高气温将达到35至37℃，局地甚至冲到38至39℃。
广西同样被高温“霸屏”。8月8日至12日，全区大部最高气温预计34至36℃，局地超37℃。广西气象台已经发布了高温四级预警。
四川的高温也即将返场。中央气象台预报，9日至12日，四川盆地部分地区有35至37℃的高温。成都、绵阳、巴中、广元等地最高气温都将达到这个水平。
广东也逃不掉。8月8日至12日，湛江最高气温预计维持在35至37℃。广东省疾控局和气象局已经联合发布了高温健康风险预警。
江西南昌同样高温黄色预警持续生效，“秋老虎”威力尽显。
北方呢？ 也凉快不到哪去。辽宁、吉林、山东北部等地局部日最高气温接近或突破历史极值。内蒙古中西部、京津冀、山西、山东、河南等地8月气温预计偏高1至2℃。
三、为什么今年这么热？
核心原因就四个字：厄尔尼诺。
国家气候中心监测显示，2026年6月至7月，厄尔尼诺状态持续加强。预计赤道中东太平洋海表温度将继续升高，夏秋季将形成一次东部型强到超强厄尔尼诺事件，秋冬季达到峰值。用大白话说就是：太平洋的海水在持续变暖，这会直接影响我国的天气，导致暴雨、高温、台风都偏多。
四、这波高温什么时候能结束？
北方会稍微好一点。受冷空气和台风“白海豚”的影响，东北已经率先凉快下来，周末前后华北、黄淮等地也会退出高温行列。但南方的朋友们还得再熬一熬。
长江流域的“秋老虎”可能要等到8月下旬甚至9月才慢慢退场。而两广、海南等地，要彻底凉快要等到9月中下旬甚至10月上旬。
写在最后：几点实在建议
说了这么多，不是要吓唬人，是想让大家心里有个数——今年的“秋老虎”不是闹着玩的，得认真对待。
几点提醒，很实在：
第一，别舍不得开空调。 该开就开，温度别太低（26-28℃为宜），但别为了省电硬扛着。热射病不是闹着玩的。
第二，避开高温时段出门。 上午10点到下午4点是一天中最热的时候，能不出门就别出门。实在要出门，帽子、遮阳伞、防晒衣都备上。
第三，多喝水，但要喝对。 少量多次地喝温白开水，可以适当补充淡盐水。少喝冰水冷饮，越冰越伤脾胃。
第四，警惕身体发出的求救信号。 如果出现头晕、乏力、恶心、心慌这些症状，立刻转移到阴凉处休息。情况严重的，别耽搁，马上就医。
第五，家里有老人和孩子的，多上点心。 老人体温调节能力差，孩子不会表达不舒服，这两类人是高温天气里最需要关注的对象。
应季而食是智慧，应季而防是清醒。 把上面这几条记在心里，这个“秋老虎”，咱们就能平平安安地扛过去。
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