人到中年，每天总有股说不清、道不明的疲惫感包围着我们。
早上刚醒来，就顿觉浑身乏力，像没有睡一样。洗头时总是一抓一大把掉发。黑眼圈也日益明显，曾经还算透亮的皮肤也变得暗黄粗糙。
当然，我们可能都习惯把这些变化归到「年纪大了」头上。
但近期来自上海瑞金医院等机构的研究团队发表于《Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology》的研究却发现，这些困扰可能不全是年龄的「锅」。长期睡不好、心理压力大，更容易让女性出现头皮敏感、掉头发、黑眼圈加重和皮肤泛黄的问题。
1.超半数人睡眠差、压力大
研究团队邀请了1017名18至40岁的健康女性参与研究。参与者不仅填写了睡眠和压力相关问卷，还让皮肤科医生和专业仪器对皮肤、头皮和头发状态进行了全面分析。
结果令人吃惊：约60%的参与者存在睡眠质量较差的问题，约50%的人处于中高压力状态。
换句话说，每5个年轻女性中，就有3个人睡不好，2个人压力爆表。
在这些参与者中，睡眠越差、压力越高的人，疲劳感更强、幸福感更低、整体健康状态更差。
2.睡不好，皮肤真的会“报警”
连续熬夜几天后，第二天照镜子，总感觉自己“状态很差”。脸色暗沉，眼睛下面乌青，看起来“垮脸”，疲惫感遮都遮不住。
这项研究进一步证实了这种直觉：
睡眠质量越差，出现皮肤疲惫感、皮肤发黄的可能性越高
睡眠差还与黑眼圈严重程度呈显著相关
同时，睡眠质量差的人报告头皮敏感的风险也更高
当然，这并不是说熬一个夜，第二天皮肤一定会明显变差。而是说，长期熬夜、睡眠不足，让身体一直处于没有完全恢复的状态。皮肤作为人体最大的器官，也会受到影响。
3 .压力一大，头发就“知道”
相比皮肤暗沉，越来越多的人关心另一个问题：为什么在工作压力大的时候头发越掉越多？
研究发现，感知压力升高与自我报告脱发、头皮瘙痒显著相关。
研究人员认为，长期压力可能会影响人体激素水平。身体长期处于紧张状态时，下丘脑-垂体-肾上腺轴被持续激活，相关压力激素水平发生变化，进而可能影响皮肤屏障、炎症水平以及毛囊生长周期。
4.为什么大脑的事，会写在脸上？
看到这里，很多人可能会有疑问：睡眠和压力明明发生在大脑，为什么最后出现问题的却是黑眼圈、皮肤状态变差，甚至掉头发？
原来，玄机藏于「皮肤-大脑轴」中。
简单来说，皮肤不是独立运转的，它更像一种敏感的接收器，时刻接收着大脑、内分泌和免疫系统发来的信号，并随之调整状态。
如果长期睡不够、压力大，体内的激素容易失衡，炎症水平也跟着上升，打乱了皮肤的自我修复节奏。
头发也一样，毛囊有它自己的生长节律，长期被压力裹挟着，有些毛囊会提前进入休眠期，头发也就一把把地掉得更勤了。
5 .年轻人反而更“脆弱”
研究团队进一步分析不同年龄阶段人群后发现，在年轻人群中，睡眠质量下降与部分皮肤问题之间的联系更加明显。
年轻人更容易受到影响，可能和现在很多年轻人的生活状态有关。白天工作压力大，晚上玩手机舍不得睡，享受只属于自己的夜间时光，一转眼就到了凌晨两三点。
压力大、睡眠不规律、饮食运动不规律，这些生活习惯可能短时间不会对身体产生太大影响，但如果这种状态持续很久，周而复始，身体一直处于疲惫的状态，恢复元气的时间越来越少，皮肤和头发往往会最先出现变化。
6.比买贵价护肤品更管用的方法
看到头发掉得越来越多、皮肤越来越暗沉、黑眼圈越来越重，很多人的第一反应是：“是不是该换护肤品了？”“是不是多敷敷面膜就好了？”“是不是应该看看广告买点生发产品？”
于是，各种贵价护肤精华、生发产品买了一堆，投入了大量时间和金钱，但效果却并不明显。
其实，比起花大量时间和金钱购买产品，一些经济实惠的方法可能更有效。
第一，调整好睡眠。每天晚上少刷一会儿手机，固定时间放下手机睡觉，比周末一次性补觉更加重要。
第二，管理好压力。运动、冥想、和朋友聊聊天，找到适合自己的解压方式。不要等到身体发出警报才开始重视。
第三，规律作息和饮食。皮肤和毛囊的修复主要在夜间进行，给身体足够的时间去“自我维修”。
这项研究给我们最大的提醒是：皮肤和头发的问题，很多时候不是表面问题，而是身体内部状态的“显示屏” 。
与其花大价钱买各种护肤品，不如先问问自己：最近睡得好吗？压力大吗？
毕竟，最好的护肤品，可能就是一觉好眠。
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