国际期刊《自然-医学》（Nature Medicine）曾经发表一项研究称，睡眠阶段、睡眠持续时间和睡眠规律性等睡眠状况，或与13种慢性疾病相关。
睡不好或与13种慢性病相关
这项研究纳入6785例成年参与者， 穿戴设备监测了至少6个月的睡眠数据，他们 平均睡眠时间为23点 ，平均持续睡眠时间为6.7小时，平均不安睡眠持续时间为0.3小时，平均睡眠不规律为1.5小时。
研究者分析睡眠数据后发现， 每日睡眠时间太短或太长、睡眠不规律、深度睡眠时间短等与高血压、抑郁症、睡眠障碍、广泛性焦虑障碍、甲状腺功能减退、高脂血症、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛、房颤等多种慢性疾病风险上升相关。
晚睡1.5小时，血管易发炎
美国哥伦比亚大学一项研究发现，晚睡对女性的伤害更大，仅仅晚睡1.5小时，也会损害血管细胞，导致心血管疾病风险增大。
研究共招募了51名女性完成12周随访研究。其中6周，参试者按日常作息睡觉，另外6周比平时晚睡1.5小时。
研究显示，经历了6周睡眠时间不足后，参试者血管细胞的氧化应激反应提高；睡眠不足后，细胞无法激活抗氧化反应来清除有害分子，从而导致细胞发炎和功能失调，而这是心血管疾病发展的早期阶段。
一个公式计算你欠的睡眠债
东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵表示，可通过以下计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”：
在节假日睡到自然醒（不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算出睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，那就说明你已经欠下“睡眠债”：
自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；
自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=3，即每天负债1小时；
自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=4，即每天负债2小时。
来 源：新华社、生命时报
值班编校：胡梦婷、徐贵保
值班二审：刘星
值班编委：邹晓华
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