从心理学的角度呢，在这里给大家三个建议，第一是我们可以利用“生物钟的惯性”来替代“强行早起”，在早上起床之前，家长可以拉开窗帘，用阳光来唤醒孩子们的大脑，我们需要坚持3天到一周的时间，逐渐的让孩子适应新的昼夜节律。

第二个方案，是建议给孩子的熬夜找一个更加行动化的替代方案。孩子们假期往往会熬夜，是因为他白天没有玩好，也有时是情绪压力没有被释放出来。因此建议家长们停止唠叨，陪伴孩子一起制定一个替代方案，比如说在白天花一个小时的时间陪伴孩子们进行真实世界里的游戏，比如说一些带有运动性的游戏，消耗孩子的精力，或者一些带有乐趣性的可以抒发情感的游戏。

第三个是建议全家共筑睡眠前仪式感，我们要以身作则，从自己做起，到了晚上放下手机，睡前一个小时把家里非常亮的灯全部都关掉，换成昏黄、有引导式睡眠的暖光场景，并且用小声说话或者共同阅读，营造一个睡前的安静氛围。

内容仅供参考，如有不适请线下就医。

来源：青岛西海岸新区融媒体中心 /西海岸传媒

记者：张瑾

作者：马婷婷

编辑：徐静

审核：刘琳琳

编校：丁丁