早上是决定身体一天代谢的最佳时间段，早上如果你能够坚持做到这几件事，并且养成自己的行为习惯，能够让你保持身体旺盛的代谢，消耗能力提升上来，体脂率掉的更快！
早起后，做到这5个“坚持”，维持旺盛代谢，体脂率咔咔掉！
1，坚持早起后喝一杯温水
经过一整夜的睡眠，你的身体其实处于轻度脱水状态。血液变得相对粘稠，新陈代谢也处于低水平运转。这个时候，第一杯水就是唤醒身体的代谢，促进血液循环，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂。
水分能够带动身体的代谢循环，加快身体的运转。喝水能稀释血液、促进循环，能让肝脏和肾脏高效工作，加速脂肪的分解和代谢废物的排出。
2，坚持早起后做20分钟的有氧运动
很多人听到“早起运动”就犯怵，觉得太苦太累。但这里的20分钟，不是你想象的高强度运动，而是中等强度的有氧运动能够更好地提升代谢，更让我们容易坚持下来。
早起后经过一夜禁食，体内糖原储备较低。此时进行有氧运动，身体会更早、更高效地切换到“燃脂模式”，直接调动脂肪供能。这20分钟，比下午或晚上做40分钟的燃脂效率还要高。
比如：
- 快走（户外最佳）
- 慢跑
- 跳绳（可间歇进行）
- 居家跟练一套晨间有氧操
3，坚持早起后吃一顿营养丰富的早餐
很多人为了减脂不吃早餐，或者随便啃个面包，吃个豆浆油条，或者炒粉炒面等就应付了事，这反而导致代谢下降，脂肪堆积，早餐应该是：优质蛋白 + 复合碳水 + 膳食纤维。
比如：
- 优质蛋白（必须要有）：鸡蛋、无糖酸奶、纯牛奶、豆浆
- 复合碳水：全麦面包、燕麦片、玉米、紫薯
- 膳食纤维：一小份蔬菜或低糖水果（黄瓜、番茄、蓝莓）
4，坚持早起后排出宿便
肠道里积存的粪便，短则几小时，长则十几小时甚至更久。这些废物不仅会增加腹围，让你看起来“小肚子鼓鼓的”，还会产生毒素，被身体重新吸收，干扰内分泌和代谢功能。
如何加快排便，让你养成排除宿便的习惯：
- 喝温水。水能刺激肠道蠕动。
- 早餐中的膳食纤维（燕麦、蔬菜、水果）和油脂（鸡蛋黄、少量坚果），能润滑肠道、增加粪便体积。
- 每天固定时间蹲一蹲，即使没感觉也去试着坐5分钟。坚持一两周，肠道就会养成习惯。
5，坚持上班前走路10分钟，提高身体的运动量
很多人晚上有时间运动，但白天一坐就是8小时，代谢被压制到最低水平。而早起后上班前的那一段路，能够有效地促进身体的代谢，加快身体的运转。
这10分钟走路你可以这么做：
- 如果离公司不远：提前出门，走路上班。
- 如果开车或坐地铁：把车停远一点，或提前一站下车，走过去。
- 哪怕只是在小区里绕一圈：也比直接上车强。
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