身材肥胖最明显的地方就是肚腩，而想要瘦身减脂成功，就要先减掉内脏脂肪，内脏脂肪不仅会导致身材肥胖，还会影响到身体的健康，比如引发炎症、胰岛素抵抗，三高风险的提升，心血管疾病等，所以减肥先减内脏脂肪。
如何更好地减掉内脏脂肪？除了日常控制饮食之外，还要坚持运动来提高身体的代谢消耗，维持身体活力代谢，保持身体的健康水平。
减肥，先减内脏脂肪！死磕这1个动作，腰围减掉6-8cm！那就是开合跳！
很多人以为卷腹可以减肚腩，却忽视了卷腹练的是腹肌，但脂肪是全身消耗的，不会“练哪儿就减哪儿”。开合跳属于全身性、多关节动作——上下肢同时参与，心率快速拉升，单位时间内能量消耗远高于局部训练。
2，开合跳能够快递进入到燃脂心率，达到燃脂效果
开合跳能够让身体减脂的核心在于心率。最佳燃脂区通常为最大心率的60%-70%。开合跳节奏可控，稍微加速就能把心率拉入这个区间，而且内脏脂肪对儿茶酚胺（肾上腺素类物质）敏感，中高强度运动会释放更多这类激素，优先动员内脏脂肪供能。
3，开合跳属于高强度的燃脂运动，持续消耗更久
开合跳属于HIIT高强度的间歇运动之一：跳30秒、休息15秒，循环8轮。EPOC效应（运动后过量氧耗）会让身体在运动结束后仍保持较高代谢水平，持续燃烧热量，尤其利于内脏脂肪消退。
4，开合跳受限条件少
减脂最大的敌人不是动作好不好，而是能不能持续性时间长。开合跳不需要器械、不需要大空间、动作简单到小学生都会。这个门槛低到“不存在借口”的动作，反而成了很多人唯一真正坚持下来的有氧训练。
如何做标准的开合跳：
- 落地时膝盖微屈，不要锁直
- 脚掌先着地，不要脚跟“砸”地
- 核心收紧，不要塌腰或过度挺腰
- 手臂上抬不过肩，保持肩部放松？
最后，开合跳虽然“燃脂超高的工具”，但不是边享受美食边开合跳就能够瘦下来。靠它减掉内脏脂肪的前提是：饮食总热量不超标。哪怕每天跳30分钟，如果依然喝奶茶、吃油炸、宵夜不断，内脏脂肪也是减不掉的。
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