隔天20分钟HIIT，坚持3个月，会收获什么变化？|hiit|供能|肌纤维|肌肉|脂肪

HIIT（高强度间歇训练）20分钟等于慢跑一小时。这对于时间紧张的人来说，非常友好。如果能够隔天进行20分钟高强度间歇训练，坚持3个月，会收获怎样的变化？

1、身体上脱油减脂 体脂明显减少，特别是腰腹部会变得紧致。更关键的是，减脂的同时，肌肉还不会掉。你的肌肉线条也会更明显，身材更精干有型。因为HIIT需要爆发力、冲刺力，主要调动的是快肌纤维，这种肌纤维本身体积大、力量强，经常刺激它反而会让肌肉更结实、更有力，而不是消耗它。还有，HIIT每次只有20分钟，身体主要靠糖原和ATP（三磷酸腺苷）供能，还没等进入分解肌肉模式，训练就结束了。 HIIT还有促睾作用，会大量分泌生长激素和睾酮，这两种激素是保护肌肉、促进肌肉合成的，有助于保留甚至增加肌肉量。 2、体能飙升 长期进行HIIT，会让你的心肺功能大幅提升。最直观的感受就是，以前爬5层楼会喘，现在一口气上去心不慌，气不喘。日常如果跑步的话，配速也会变快。除了心肺功能提升，力量和爆发力也会得到增强，你会变得更灵活，走路带风。 3、基础代谢率提高 虽说20分钟HIIT运动时消耗的热量，比普通20分钟慢跑消耗的热量只多100多大卡，但是它EPOC（运动后过量氧耗）还在持续燃烧热量和脂肪。这就会让你的基础代谢率提高，身体持续燃脂时间延长，躺着都在多消耗热量，变成易瘦体质，偶尔吃多了也容易堆积脂肪。 4、身体健康水平提升 比如腰围缩小，内脏脂肪减少，还会降低你的三高（高血压、高血糖、高血脂）风险。可以说长期进行HIIT，比单纯少吃忌口效果更持久。就拿减内脏脂肪来说，HIIT的高强度刺激会优先调动腹部深层的内脏脂肪进行分解供能。同时，EPOC（运动后过量氧耗）让身体在运动后持续消耗热量，直接清空内脏脂肪的仓库，腰围自然缩小。 5、抗压能力更强 长期进行HIIT就是“没苦硬吃”，因为每次训练都是在主动挑战身体极限。HIIT要求冲刺阶段必须达到 力竭， 喘到说不出话，每次冲刺阶段心率都要冲到最大心率的 80%-90% 。这种反复会让大脑适应高压状态，练久了，身体对皮质醇（压力激素）的反应会变得迟钝。日常工作生活中的烦心事，根本不会让你焦虑炸毛发飙。