“喜欢长期跑步的人”和“整体痴迷在健身房撸铁”的人，谁会更加长寿呢？
这个问题在网上引发了不小的争议！
经常跑步的人觉得撸铁的多半都是吃蛋白粉的“死肌肉”，中看不中用；
而撸铁的人则认为你跑步再多都是无用，反而还掉肌肉，不抗衰也不抗病。
每个人的观点都不一样，那么这两项运动如果站在科学的角度来说：谁会更加长寿一点呢？
我们可以先来看看“跑步派”。
其实跑步就是最好的有氧，对于心肺功能的好处是毋庸置疑的，有相关研究就曾针对近10万名成年人追踪长达9.6年后，发现只跑步的人，全因死亡风险降低32%。
美国心脏协会也曾表明：每周保持150分钟中等强度跑步的人，全因死亡率比久坐人群也要低20%左右。
所以你看，你每周坚持跑步流下的汗一定不是白流的！
但我们再来看看“撸铁派”。
其实撸铁在早几年并不是很火的，大部分推荐建议的运动都是跟有氧相关，真正开始流行撸铁也是近几年才风靡。
那么芬兰就有研究在针对6000多名的中老年人历经13年后发现：
那些每周保持2~3次力量训练的人，全因死亡率风险也会降低至38%~45%，更震撼的是他们的生物学年龄比久坐者要年轻了3.5~5岁。
而且撸铁的人大多肌肉保存量都要好的多，所以他们的骨骼健康、基础代谢以及血糖方面都非常健康。
最重要的是能够降低内脏脂肪，这才是长寿的核心！
因此综合来看，两者都有好处，如果你既跑步又撸铁，再加上合理科学训练，保证休息和足够的营养，那么你的健康才是无敌的。
因为2022年《英国运动医学杂志》就有针对这两者都运动的人做过研究，最后发现：
既做有氧，也做抗阻的人，全因死亡风险大幅降低41%！
不过这里大家必须要注意一个点，就是不要过度训练，因为有研究就表明：每周跑步超过4个小时以上的人，收益不再增加；而每周纯撸铁力量训练超过5次的人，收益也不会增加且会容易损耗到身体。
所以，我们真的想要真正做到健康、长寿，不妨二者结合，然后保持好训练量，毕竟有氧能强化内在的心肺，力量可以增强肌肉，加固外在骨架。
当然了，除了训练以外，日常好的生活习惯也要保持，比如：营养够、睡眠足，不抽烟少喝酒，这些种种因素加在一起，方可真正实现抗衰老、延年益寿！
在这里，小编也推荐大家在有氧运动上，保持每周150分钟中等强度就可以了，在撸铁的抗阻训练上，保持每周90~120分钟就行了。
比必要每天都练，合理规划好每一次训练，那么才会真正实现健康长寿目标。
所以，热爱跑步的人和痴迷举铁的人，谁更长寿？
我的答案是：
那个既跑步又举铁的人！
因为心肺和肌肉，一个都不能少。
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