今天立秋了。虽说白天还是热，但早晚的风里已经带了凉意

这就是秋天在跟咱们打招呼了。

立秋是夏秋交替的转折点，从中医角度讲，这时候大自然的气机开始从“向外发散”转为“向内收敛”，咱们的身体也该跟着调一调方向了。

老话说“立秋记四诀，一年病不沾”，意思就是立秋前后这半个月

把该做的做到位，接下来一整个秋天甚至冬天，身体都少闹毛病。

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立秋养生“四字诀”

第一个字：收

夏天咱们讲究“发散”，多出汗、多活动，把体内的寒气湿气排出去。

但立秋之后就不一样了，气机开始往回收，咱们的生活节奏也得跟着调。

作息上怎么收？

夏天可以晚睡早起，秋天要改成早睡早起。

晚上最好十一点前入睡，早上六点到七点起床。

早睡是为了顺应阳气的收敛，早起是为了让肺气舒展。

情绪上怎么收？

别大喜大悲，别动不动就发火生气，把心情稳住。

第二个字：润

所以立秋后养生的重点就是“润肺防燥”。

肺喜欢湿润的环境，燥了就容易干咳、嗓子不舒服、皮肤发干、大便干结。

老刘建议您：少吃辛辣油炸的东西，比如辣椒、花椒、炸鸡、烧烤。多吃滋润的食物，比如梨、银耳、百合、山药、莲藕。每天喝够水，至少1500毫升，把身体里的“水分”补足。

第三个字：补

立秋有“贴秋膘”的说法，但老刘得提醒一句：补不是乱补，不是大鱼大肉使劲吃。

夏天的消耗确实需要补充，但咱们现代人夏天也没少吃，所以秋天“补”要讲究清补和平补

具体怎么补，下面会说起，您慢慢往下看~

第四个字：动

秋天适合运动，但不适合剧烈运动。

秋天主“收”，运动也要温和。快走、慢跑、太极、八段锦、散步，这些都可以，运动到微微出汗就够了。

出太多汗反而耗伤津液，跟秋天“收”的方向是反的。

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立秋养生三妙招

第一招：早搓手、晚泡脚

早上起来：坐在床上，双手掌心相对，快速搓热，然后趁热搓搓脸、搓搓耳朵。

这个动作能帮助气血运行，提神醒脑。

晚上睡前：用温水泡泡脚，水温别太烫，40度左右，泡个十五分钟，微微出汗就行。

第二招：晨起一杯温水

立秋后燥气重，早上起来先喝一杯温水（200到300毫升），慢慢喝。

这杯水能补充一夜消耗的水分，也能湿润呼吸道，预防秋燥引起的干咳。

第三招：出门戴个薄帽子

立秋后早晚风凉，头部是“诸阳之会”，最容易受风。

早上出门遛弯的时候，戴个薄帽子，护住头顶和太阳穴，能减少秋风对头部的刺激，预防头痛和感冒。

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立秋“四大名补”

第一补：莲藕

莲藕是立秋之后最适合吃的蔬菜之一。

生藕清热凉血，熟藕健脾开胃。立秋后把莲藕炖汤、炒菜、凉拌都可以。

尤其是炖排骨汤，既润燥又补虚，全家人都适合。

第二补：山药

老刘说过很多次山药，它补脾、补肺、补肾，三脏同补，不挑人，大多数体质都能吃。

立秋之后新鲜山药上市了，正是吃它的好时候。

蒸着吃、煮粥吃、炖汤吃都行。

最简单的做法：山药切段上锅蒸十五分钟，剥皮直接吃，当早餐特别好。

第三补：梨

秋天润肺第一果就是梨。梨生吃清热，熟吃润肺。

如果脾胃偏寒，怕凉，就把梨蒸熟了吃或者煮水喝。

老北京的小吊梨汤啊，就是秋天最经典的润肺方子：

梨切块，加银耳、冰糖、话梅一起煮，就是秋天最经典的润肺方子。没有话梅不放也行，梨和银耳就够。

第四补：百合

百合润肺止咳、清心安神。秋天燥热心烦、睡不好的人，用百合煮粥或者泡水喝，既养肺又安神。

立秋是养生的一个关键节点，从这一天开始，咱们的生活习惯要慢慢从“夏”调到“秋”。

最后老刘我祝大家立秋安康，秋日舒爽！