近日，南京虽然多雨，但暑热并未完全消退，民间素有“秋已立，暑难消”之说。因此，此时养生既要顺应“秋收”之势，又要兼顾“暑湿”余威。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师、副研究员袁素洁介绍，核心在于润燥养肺、健脾祛湿，为秋冬健康打下基础。

向外宣发转为向内收敛

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”此时，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，将夏季向外宣发的状态逐渐转向内敛。

起居上，早卧早起，与鸡俱兴。立秋后，昼夜温差逐渐加大，应调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。同时，早晚气温转凉，需注意适时增减衣物，避免受凉。

情志上，安宁平和，收敛神气。中医认为，秋应于肺，在志为忧。肺气虚者易产生悲忧情绪。因此，立秋时节应保持内心安宁，避免情绪大起大落，可通过听舒缓音乐、练习书法、登高望远等方式，收敛神气，使心情平和。

运动上，动静结合，以“收”为主。运动应顺应“秋收”的原则，选择动静结合、运动量适中的项目。如踩鹅卵石，可固养阳气、疏通经络。此外，散步、慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。

饮食宜“清补”忌“大补”

此时炎夏余威尚在，人体易因大量出汗而耗伤津液，加之湿热之邪易侵袭脾胃。因此，饮食上应以养阴生津、健脾养胃为主，切忌盲目“贴秋膘”。推荐一粥一饮：荷叶粥，食材简单，仅需粳米适量、新鲜荷叶少许。将粳米煮至八成熟，放入洗净切块的新鲜荷叶，大火煮开后转小火慢熬即可。此粥具有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功效，适合湿重、热盛者；黄芪大枣陈皮茶，食材选用黄芪5克、大枣7克、陈皮3克。将食材洗净，大枣掰开，一同放入锅中，加水1升，烧开后小火煮30分钟。此饮有补气固表、健脾养胃的功效，适合大部分气虚者，阴虚火旺、湿重、热盛、感冒发烧者及孕妇、3岁以下儿童不宜饮用。

入秋后，应少吃辛辣、煎炸等燥热食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免加重秋燥。同时，西瓜等寒凉瓜果也应不吃或适量食用，以免损伤脾胃阳气。

按揉太渊穴补肺气

立秋后，肺气旺盛，是养肺补肺的好时机。除了饮食调理，经络按摩也是简单有效的方法。按揉太渊穴（简便取穴方法，手掌放平，手腕横纹处，能摸到脉搏跳动的位置，旁边凹陷处就是本穴）。用大拇指指腹按压太渊穴，做环状运动，力度以感到酸麻为宜。每天早晚各按揉一次，每次3分钟。太渊穴是肺经的原穴，按揉此穴能增强肺的呼吸功能，改善气虚、咳嗽、气喘等症状。

夏秋之交，养生需顺应天时，以“收”为纲，以“润”为本。通过合理的起居、饮食和经络调理，方能安度“多事之秋”，为冬季的“藏”做好准备。

通讯员 苗卿 葛妍 现代快报/现代+记者 梅书华