生命在于运动，对大多数人而言，适度的锻炼能够调养身心状态、改善新陈代谢、增强心肺强度，对健康可谓是好处多多。然而，事务大多具有两面性，即便是看似有益的运动锻炼，却也可能成为某些病情的潜在诱因，倘若不改正4个不恰当的运动习惯，可别怪身体向您表达“抗议”。
1.不重视锻炼时的外部环境
舒适宜人的运动环境往往能给人以事半功倍的效果，在含氧量充足、空气湿度事宜、光照适中的条件下，运动锻炼能发挥更好的成效。
相反，不合理的环境却可能带来疾病风险。当进行慢跑、竞走等项目时，应注意避免选择高车流量经过的道路，以免空气中的含氮含硫成分影响上呼吸道与肺部健康。而在进行游泳活动时，应保障水体清洁、水流速度平缓，以此避免病原体寄生以及潜在的失温风险。
另外，室外活动应避免长时间同强紫外线环境接触，这可以降低部分皮肤病的患病可能，并且在白日活动时，要涂抹好防晒霜，保护皮肤与皮下组织。
2.只针对局部进行锻炼
从科学角度看，运动锻炼几乎不存在“练哪瘦哪”的情况，想要达到减重减脂的效果，全身参与的项目往往是更理想的选择。相反的，只针对局部的训练，例如卧推、俄罗斯转体等，虽然能产生增肌功效，却也可能导致局部肌肉受力过大，出现劳损与消耗。
想要达到科学合理的锻炼目的，能够带动全身肌肉的项目往往是首选，像游泳、瑜伽、普拉提等，虽然强度不算很高，但能够保障肌肉群充分锻炼，效果可能更好。
3.将锻炼强度设置地过高
运动虽好，却也要量力而行，正如一口吃不成胖子，锻炼也无法做到过于快速的减脂减重。在短时间内保持过高强度的锻炼，不仅可能给关节与肌肉带去过重负担，还会扰乱自身新陈代谢效率与营养吸收率，引发多种不适症状。
对普通人而言，每周保持两个半小时左右的中强度训练即可，即便为了减肥，这一数值也不宜过高，每日限制一小时左右更合理。
4.忽视运动装备的搭配
正所谓“磨刀不误砍柴工”，适当的运动装备能够保护肌肉与骨骼，降低肌体劳损，提高锻炼带来的效果。与之对应，如果忽略了运动过程中的“后勤保障”，则难免伤身伤己。
例如，在慢跑与竞走运动中，需要挑选鞋底硬质、缓冲足够的跑鞋，降低对膝关节与踝关节的冲击力，并提高运动的持久性。而在游泳、潜水等项目中，则需要专业的耳塞与护目镜，以免眼角膜、外耳道被水体直接挤压，或被病原体侵袭。
总之，在锻炼之前，应当有合理的规划与恰当的选择，免得“好心办坏事”。
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