记性差跟痴呆是两码事。上了年纪记性往下掉是正常的，但有些生活习惯确实在加速大脑的老化，

脑子这个东西跟身上的零件一样，用对了越用越灵，用错了提前报废，

今天张焕就跟大家说说，五十五岁以后尽量改掉的四个坏习惯，把脑子护住了，到七八十照样思路清楚。

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四个坏习惯，让大脑老得更快

01

睡觉把脑袋蒙起来

张焕发现好多人有这个习惯，被子往头上一蒙，觉得暖和又踏实，

但这个动作对大脑的伤害比想象的大得多。蒙头睡觉的时候被窝里头的二氧化碳浓度越来越高，氧气越来越少，大脑整夜处在轻度缺氧的状态。

夜间大脑需要完成清理和修复工作，缺氧的情况下这些工作做不完，代谢废物堆在脑子里排不出去，大脑提前萎缩的速度比正常人大得多。

02

早饭对付一顿是一顿

早上起来空了一整夜，血糖水平本来就偏低。大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，不吃早饭血糖上不来，大脑直接断粮，

常年不吃早饭的人大脑长期处在低糖状态下运转，反应越来越慢，记忆越来越差。

也有很多人早饭就是一碗白粥一碟咸菜。白粥升糖快但掉得也快，大脑刚兴奋起来又跌下去了，一上午都迷迷糊糊，

早饭一定要有蛋白质，一个鸡蛋一杯牛奶或者几片瘦肉，蛋白质消化慢，能维持一上午的血糖稳定，大脑一直有能量供应。

03

整天闷在家里不跟人打交道

好多人退休以后就缩在家里不出门了，一天到晚跟电视作伴。人跟人之间的交流越来越少，说的话越来越短，大脑的语言中枢长期得不到刺激就开始退化。

大脑经常用的区域越来越发达，长期不用的区域慢慢萎缩，

跟人聊天的时候大脑要接收信息分析信息组织语言做出回应，整个过程大脑多个区域都在工作，等于给大脑做了一套完整的保健操。

04

用铝锅铝壶做饭烧水

铝这个东西对大脑来说是个毒物。长期使用铝锅铝壶，铝离子在烹饪过程中析出进入食物和水里，吃进去以后在体内蓄积，排出去的速度特别慢，

铝在体内长期蓄积会损害神经细胞，加速脑组织的退行性改变，

炖菜烧汤尽量用不锈钢锅或者陶瓷锅，烧水用不锈钢壶或者玻璃壶。花点小钱换套炊具，比以后花大钱治脑子划算。

两个护脑的实在法子

01

每天做手指对捏运动

大脑皮层里管手的区域占了将近三分之一，动手就是动脑,

把拇指跟食指对捏，用力捏紧停两秒再松开，然后拇指跟中指对捏，无名指小指依次捏过去，再从尾指倒着捏回来。这样正反各做五个来回算一组，每天做三组,

手指头活动开了，大脑里对应的区域也被激活了，血液循环加快，脑供血足了反应自然快了。

02

每天吃一小把核桃

核桃里头含的α-亚麻酸是大脑神经细胞的重要组成部分,每天吃两个核桃的量就够，生核桃或者原味干核桃都行

脑子好不好使，自测看看

01

闭眼单脚站

闭上眼睛单脚站立，看自己能站多久。六十岁的人闭眼单脚站稳十秒以上，说明小脑功能维持得不错，

站不稳或者站的时间越来越短，说明大脑的平衡功能在退化，该加强锻炼了。

02

一分钟说出水果名

给自己定一分钟的时间，看能说出多少种水果的名字，

六七十岁的人一分钟说十二种以上算正常。低于这个数，可能大脑的语言功能和处理速度在下降