说出来不怕你们笑话，三十岁之后我的睡眠质量是一年不如一年。十点半准时上床，躺到十二点脑子还在放电影，好不容易睡着了半夜三点准醒，醒了就盯着天花板等天亮，第二天整个人像被抽了脊梁骨一样没精神。试过喝牛奶、泡脚、点香薰，开始两天管用，第三天又打回原形。上个月实在熬不住了，上网查了一大堆资料又问了身边几个睡眠好的朋友，综合了五六个办法自己在家捣鼓着试了半个月，没想到真的一年多来头一回能一觉睡到早上六点。夜里醒的次数从三四次减到基本上不醒，早上睁眼不是那种被人打了一顿的疲惫感了。
象棋室里有个退休师傅说，睡不着的根儿不在床上，在白天的事没消化完
小区对面有个老年活动中心，里面摆了几张象棋桌，我偶尔路过会进去看两局。有一回跟一个头发全白了的退休师傅聊起来，他说自己年轻时候睡眠也差得不行，那时候单位里压力大，白天跟同事闹的不愉快、被领导批评几句，晚上躺床上就在脑子里一遍一遍地重演。后来他去看了个老中医，人家跟他说了一句他记了大半辈子，你这不是晚上睡不着，是白天的事没处置完就带上了床。他这才琢磨过来，白天跟谁有什么疙瘩、工作有什么卡住的地方，要是没当场解决或者没在心里头划个句号，天黑了一闭眼这些东西就排着队往外冒。他给支了个特别土的招，每天下班回家之前，在门口楼道里站三分钟，把今天所有不痛快的事在脑子里过一遍就当扔垃圾一样关在门外。我开始还觉得玄乎，试了一阵子真有点用，床上躺着的时候脑子里安静多了。
老家的院子里我妈说过一句话，别跟睡觉这件事较劲
过年回老家，晚上睡在小时候住的那间屋子。熟悉的被子和枕头的味道，院子里安静得只能听见风声，可头一晚我还是睡不踏实。第二天跟我妈念叨，她坐在院子里择菜头也没抬说，你们现在这些人太把睡觉当回事了，躺下去就开始算我还有几个小时能睡，越算越精神。她说她们那会儿干一天农活累得站着都能睡着，谁会躺在炕上想我能不能睡着。人一紧张身体就绷着，绷着就别想睡。她让我试试躺下之后别数羊也别看手机，就假装自己准备在黑暗里发发呆，不想任何跟睡觉有关的事。下午我陪她在院子里坐了会儿，冬天的太阳暖烘烘的，她把菜择完靠在椅子上打盹，鸡在旁边刨土狗趴在脚边，那一刻忽然觉得能随时随地放松下来真是种本事。
三条我从辗转反侧里爬出来的经验
头一条，睡前一个小时把手机扔客厅。这玩意儿是睡眠最大的敌人，刷短视频的时候觉得就五分钟，一抬头半小时过去了，蓝光一刺激脑子更清醒。换成看几页纸质书或者干点不用动脑的手工活，身体慢慢就软下来了。
第二条，白天有气别攒着。跟谁有了摩擦白天就解决，解决不了的写下来也行。写完了在纸上画个句号，告诉自己这件事今天就到这了，不能带着它进被窝。
第三条，如果躺下超过二十分钟还睡不着干脆起来。别在床上烙饼越烙越焦虑，去客厅沙发上坐着发会儿呆，或者倒杯温水慢慢喝，等困意真来了再回去睡。床是睡觉的地方，不能让它变成焦虑的地方。
睡觉这档子事跟找东西差不多，越是使劲翻越找不着，把抽屉关上下楼转一圈回头它自己就冒出来了。心里揣着一天的事上了床，神仙也睡不着。
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