暑期进度条过半
佛山多所初高中学校已发布
新生返校及军训通知
最快本周开始！
具体时间安排汇总来了
附上军训物品清单建议
新生及家长可提前准备~
根据已发布通知
多数新生返校及军训时间
集中在八月下旬
部分学校相对提前
其中大沥高中最早
将在8月8日起开展军训
初中
高中
军训物品清单建议及注意事项
（建议对照勾选）
物品清单建议
一、防护类
高倍防晒霜：选择SPF50+、PA+++以上的防水防汗型。出门前20-30分钟涂抹，面部、颈部、耳后、手臂等暴露部位都要涂到；休息时及时补涂。
晒后修复：芦荟胶或补水面膜，晚上回宿舍涂抹镇静皮肤。
驱蚊用品：驱蚊液、花露水、风油精。
冰凉贴/挂脖小风扇：休息时快速物理降温。
二、衣物与鞋袜类
柔软鞋垫：军训鞋底偏硬偏薄，加厚吸汗鞋垫能减震缓冲，避免脚底磨出水泡，可备2-3副轮换。
纯棉袜子：多备几双，选择吸汗柔软的纯棉运动袜，建议白色。
棉质内搭：军训服不吸汗，贴身穿透气吸汗的纯棉T恤或背心。
备用腰带：军训裤普遍偏大，弹力腰带可解决裤子滑落问题。
运动鞋：如学校不统一要求穿军鞋，准备一双鞋底厚、透气性好的运动鞋。
拖鞋：休息时放松双脚。
三、饮食与饮水类
大容量水杯：建议1.5L以上，优先非保温款。训练场接水可能排长队，出发前装满。可加少量淡盐水或电解质水补充盐分。
润喉糖：喊口号、拉歌后缓解嗓子干涩。
四、药品与护理类
防中暑药品：藿香正气水（液体小瓶装优先）。
外伤处理：创可贴（防水型）、碘伏棉签。
个人常用药：肠胃药、感冒药等。
纸巾/湿巾：擦汗、清洁用。
女生注意事项：军训一般要持续一周左右，女生可以带上一个周期的生理期用品，以备不时之需。
五、其他生活用品
洗漱用品：牙膏、牙刷、毛巾、洗发水、沐浴露、洗衣液。
床上用品：根据学校通知准备凉席/床垫、夏凉被/毛巾被、枕头、蚊帐。
雨伞：防下雨。
头绳/发卡：女生扎起头发。
军训注意事项
训前准备
身体检查：如有心脏病、哮喘、严重皮肤病等不适宜高强度训练的疾病，提前携带医院证明向学校申请免训。
调整作息：提前几天早睡早起，保证每天7-8小时睡眠，让身体适应军训节奏。
饮食规律：三餐都要吃，早餐尤其重要，不吃早饭暴晒容易中暑晕倒。
训练期间
及时补水：不要等口渴才喝，利用休息时间少量多次主动补充水分。切忌剧烈训练后猛灌冰水，容易刺激肠胃。
身体不适立即报告：出现头晕、恶心、心慌、胸闷等中暑前兆，立刻向教官报告，千万不要硬扛。
早餐吃饱：选择偏干的食物，少喝粥——粥水分多容易频繁跑厕所。
动作规范：认真领会教官指令，踢正步前活动脚踝防拉伤；站军姿时微收下颚、身体前倾，避免头晕。
女生生理期：如有不适，可以申请休息。
训后恢复
热水泡脚：缓解腿部酸痛，配合拉伸放松小腿。
不要熬夜：熄灯后尽早休息，第二天站军姿才不容易犯困。
及时清洗衣物：军训服每天清洗。
纪律与物品保管
禁止佩戴饰品：不戴耳钉、项链、手镯等。
发型整洁：男生不留长发；女生长发束起或盘起。
保管好配饰：军训服的腰带、帽徽等丢失需自行补办。
温馨提醒：
各校要求可能略有不同
建议以学校通知为准
同学们可以参考清单提前准备
从容迎接开学前的第一课！
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