很多中老年朋友学习朗诵、声乐，最先遇到的瓶颈不是记不住歌词，也不是读不懂文本，而是气息不够用。读几句就气短，唱两句嗓子发紧，高音上不去，长句子读不完，大多不是嗓子条件不好，而是气息没有找对方法。

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不少人习惯只用胸口浅呼吸，吸气抬肩膀，气息浮在胸腔，既不稳定，还容易造成喉咙紧绷。真正可用的是腹式呼吸，吸气时感受腰腹向两侧撑开，肩膀保持放松不动；呼气的时候缓慢均匀送出气息，腹部慢慢向内回收，不要一下子把气全部吐完。

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日常练习不用等到上课，居家就可以简单训练。可以拿一张薄纸贴在墙上，对着纸张平稳吹气，让纸片保持微微晃动，尽量拉长吹气时长。也可以练习慢数数字，吸气之后匀速数1-2-3……，尽可能数得久、数得稳，不求快，只求均匀。

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声乐演唱依靠气息支撑音色，朗诵依靠气息控制节奏停顿。气息充足，声音才不会虚飘，读长篇稿件不会越读越累，唱歌也不会全程靠嗓子硬顶。需要注意，练习切忌急于求成，不要憋气，憋气会造成头晕、嗓子劳损。每天10-15分钟坚持练习，循序渐进，气息稳了，声音质感自然会得到提升。