4周命中10000次投篮，日均需命中400次，为锻炼心肺功能将训练场放在云南高原。训练全程不仅有红外监测、眼动仪、智能手环等高科技设备记录数据分析辅助，还模拟比赛灯光、客场音噪等高压情况，最大限度让训练达到实战水平。
这么看宫指导的“万次投篮计划”，绝非单纯投篮打磨手感培养肌肉记忆。而是依托高科技手段，充分考虑所有细节的全方位投篮训练。即便如此女篮两战尼日利亚三分命中率依旧不足两成，只是靠张子宇这个核武器发挥拿下对手。
为什么这么全面且有科技含量的投篮训练，没能换来实战中女篮出色的投篮表现？问题到底出在哪里？我们不妨分析一下。
还是那句话：训练永远不等同于实战，哪怕把训练环境营造的再真实，也注定无法达到实战的效果。问题不出在科技仪器上，也不在训练场地安排在哪，甚至和训练科目是否合理都无关。只在于参加训练人的想法。之前就曾分析过这种封闭训练的弊端。
参与者彼此之间本就认识，长期封闭集训更加拉近了球员间关系。也是因为长期封闭集训，辅助训练人员和球员朝夕相处也逐渐熟络起来。熟人在一起干什么都不会尽全力大概率都是点到为止，以完成任务为目标而非模拟实战。
这种前提下达成的任何训练结果都有欺骗性，而且训练时间越长欺骗性越强，训练效果也就越差。等到了实战对手不是熟人，随着对抗强度骤然升级，女篮姑娘们自然现出原型走回老路。不是姑娘们不努力，而是对手不懂人情世故上来就出全力，同龄人不讲武德，姑娘们被围追堵截狼狈也在情理之中。
所以长期封闭集训不仅对姑娘们私生活有影响，更是达不到训练想要的效果。封闭集训本就不合理，建立在封闭集训之上的万次投篮计划自然效果也不会好。
如何破局改变这种越练越回去的恶性循环？关键在于三个字—不封闭！可以长期集训但不要搞封闭，训练过程中组织训练赛，多邀请外部球队参与进来。可以是WCBA俱乐部女篮，也可以是大学生男篮。训练计划、方案不变的情况下，参与训练的训练师也要经常更换。换一些不惜力的小伙子做陪练，给姑娘们投篮上强干扰。不要点到为止要全力以赴。
总之就是一句话，打破“熟人篮球”、“人情世故篮球”搭建出的舒适圈。对抗训练越不熟悉越好，强度越大越好。甚至可以适当设置激励给陪练们，让他们在训练中玩命投入拿奖励，这才能真正提升姑娘们的投射水平。
军中有这样一句名言：“平时多流汗战时少流血”，如果训练不能对标甚至超过实战强度，那训练也就变得毫无意义。中国篮球想复兴重回奥运，决不能只靠这些花架子训练计划，看似面面俱到科技感十足，实则没有内容。必须提升基础强度从源头改变才能确保有质的提升。
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