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“搬个快递，胳膊酸了三天”“爬两层楼，就开始喘”……30岁之后肌肉每年悄悄流失约1%，你以为的“累了”，可能是肌肉在悄悄“退休”。
7月23日，国务院正式印发《全民健身计划（2026—2030年）》，明确提出到2030年经常参加体育锻炼人数比例达到40%左右。前不久，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，首次将肌少症纳入慢性病营养干预体系。当“肌肉流失”从健身圈变成国家健康战略的关键词，抗阻训练不再是健美爱好者的专属，而是每个人都该正视的“健康储蓄”。
近日，央视新闻《健康公开课》携手北京体育大学的老师们，根据不同年龄段量身打造科学抗阻训练方案，带来一整套分龄抗阻训练干货，一起来学习↓↓↓
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资料来源：厦门市体育局政策法规处、央视新闻
转载请标明来源：厦门体育（微信号：xmtyj）
编辑：王悦
校对：刘子纯
一审：谢诚伟 二审：吴清荣 三审：林杭樽
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