高洁医生：人过四十阴气减半！这一碗汤，滋阴养血，让你一觉睡到大天亮
中医常讲“年四十，而阴气自半也。”意思是人过了十，肾气与阴精自然衰减一半，身体从“养阴”进入“耗阴”的阶段。
女性因经、孕、产、乳屡耗阴血，《灵枢·五音五味》早有“有余于气，不足于血”的体质判断，到了更年期，肾阴进一步亏虚，精血不足，于是五心烦热、潮热盗汗、焦虑不安、失眠多梦这些问题就接踵而至。

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《景岳全书》讲：“神安则寐，神不安则不寐。”阴血不足，心神就像一盏油少的灯，火苗忽明忽暗——这就是中老年女性失眠的核心病机：阴不敛阳，心肾不交。当下城市里四十岁上下的女性，工作家庭两头熬，睡眠问题比上一代来得更早、更猛，门诊里“入睡困难、梦多易醒、醒后疲惫”几乎成了共性主诉。
对付这种“阴血亏、心神扰”的失眠，比起猛药，更宜用平润的食疗缓缓图之。
取桑葚八到十颗、黄精六到八克、百合八到十克、去芯莲子十克、去核红枣两到三颗、枸杞十余粒，莲子百合先泡三十分钟，所有食材入炖盅加水，隔水炖一小时，加盐调味即可。桑葚滋阴补血、生津润燥，黄精补气养阴、健脾益肾，百合清心安神，莲子养心益肾，红枣枸杞养血和中，几味合在一起，滋阴养血、养心安神，整体不寒不燥。
喝法上建议睡前两小时温热饮，汤料同食，一周两到三次。需提醒的是，脾胃虚寒易腹泻者加一两片生姜中和；糖尿病者减少红枣；感冒发热、咳嗽痰多时暂停；孕妇、哺乳期或正在服药的人群，不建议饮用。
食疗讲究温和持久，不能替代药物治疗，若失眠严重请及时找中医师辨证调理。
（注：本文为思路分享，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）
高洁 广州中医药大学教授 神经内科 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。