减肥是需要时间跟耐心的，因为体重不是一夜之间长出来的，也不是一夜之间可以减下去的。那些成功瘦下来的人，往往是把简单的事，重复做了很多天。
一位网友从150斤减到了120斤，她只是坚持了这5个简单、有效的方式，3个月就让体重下降20%：
方式1、自己做饭，戒掉外卖
以前这位网友经常吃外卖，而各种汉堡、披萨、猪脚饭、炒粉往往具有高碳水、高脂肪的特点，膳食纤维摄入不足，热量往往容易过剩。外卖吃多了，皮肤也会变差，更容易出油。
为了瘦下来，她改为了自己做饭，这样可以均衡搭配食材，提升蔬菜摄入量，保证膳食纤维摄入，这样可以更好的控制血糖波动，还能促进肠道废物排出。
晚上做饭的时候，她会多留一份饭，第二天带饭上班，这样一天下来热量可以比平时减少20%以上的热量摄入，体重自然会嘎嘎下降。
方式2、戒掉含糖饮料
以前她讲饮品当水喝，后面才知道饮料的糖分含量有多高，一瓶500毫升可乐含约53克糖，热量不低于200大卡，喝下去血糖瞬间飙升，胰岛素大量分泌，多余能量直接转化为脂肪。而液态糖不需要咀嚼和消化，吸收速度比固体食物快3倍。
为了瘦下来，她把所有含糖饮料（奶茶、可乐、果汁、风味酸奶）换成白开水、无糖茶、黑咖啡，从每天至少一瓶饮料，减到了一周一瓶甚至是2周一瓶，体重也逐渐降下来了。
方式3、晚餐后不再进食
网友以前晚饭后总会看着电视剧，吃上一点零食，却不知道这一点零食的热量是非常高的，比如薯片、威化饼干、猪肉脯等，100克的热量都是400-500大卡以上，而睡前吃东西，容易导致身体在夜间堆积更多脂肪。
为了瘦下来，她做到了晚餐后不再进食，包括水果、坚果、夜宵。这样到第二天早餐时间，相当于有12-14个小时的进食时间，有助于身体燃烧更多脂肪。
方式4、每天60分钟快走
以前150斤体重的她，体重负担比较大，运动能力是很弱的，很难坚持跑步训练，于是她降低难度，改为了快走，这样更容易坚持下来。
她会在下班后跟晚上各安排30分钟快走，这样一天累计就能快走一小时，身体可以多燃烧320-340大卡左右的热量，日积月累下来，体重自然会降下来。
方式5、进行5+2轻断食
这位网友发现5+2轻断食是科学、容易坚持的减肥饮食方式，每周任意安排不连续的2天进行低热量饮食，一天的热量摄入为500大卡左右，剩余5天正常饮食，这样可以创造热量缺口，促进体重下降。
相比于极端节食的行为，5+2轻断食方式可以更好的保护代谢，帮助身体清理肠道，还能提升胰岛素敏感度，改善代谢健康，让你可持续性瘦下来。
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