这有提升幸福感的一切
From《直到T恤干透》
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前段时间，我在听课时，听到黄执中讲了一个对我很有启发的观点：
在关系里，要设定界限，而不是底线。
因为底线通常意味着「忍无可忍」。
「如果一件事情在碰到底线之前，你都允许对方继续往前推进，那就代表你生命中永远都要处理最糟糕的状态。」
但界限不一样。
黄执中在课上还提到，《过犹不及》（Boundaries）一书中提到一个与界限有关的概念，叫「自主性保护」，大意是健康的界限，并不等于「底线」，而恰恰是用来保护人不至于被逼到「底线」那种极限状态。
我觉得，可以把「界限」理解成：当这条线被突破时，我会感到不舒服，我的心理健康程度也会受损。
黄执中的建议是，当别人越过你的界限时，你就要给出反应，而不要等别人踏破你的底线之后，你才反应，因为那时，就算再怎么反击，对你的伤害也已经发生了。
我之前只知道，与人相处时，划定底线很重要。
但我并没有意识到，只有底线是不够的，因为用黄执中的话说，「底线是被动而消极的」，更重要的是要有「预防性的界限」。
当我知道了这一点后，我在与人相处时，会在感到不舒服的初期，就坦诚地表达我的感受，提出我的需求。
而不是抱着「虽然我有点委屈、有点难受，但也没严重到不能忍的程度。这次就算了吧，也许情况之后会有改善呢」的侥幸心理。
从过往经验来看，在那些我不主动为自己发声、不为自己争取合理对待的人际关系里，我的处境并不会自动变好，通常只会越来越差，直到某个瞬间，我终于忍不下去了，发怒掀桌。
但那往往也是「杀敌八百、自损一千」的双输局面。
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我把听课的这个心得发微博后，有网友来问这是什么课。
它叫《亲密关系中的语言控制》，是黄执中在表达学堂开的课。
这里的「亲密关系」，不仅指爱情，也包括亲子关系和职场关系。毕竟东亚职场，也常常是东亚家庭的折射。
黄执中所教的这门课，我觉得挺吃力不讨好的。
光是这个有学术感的标题「亲密关系中的语言控制」就足以劝退一波人。
我在市面上甚至没有看到有其他老师在教。
我也能理解，很多人会觉得「控制」跟我没有关系，我为什么要学这个。
我自己想学的原因是，我有时在关系中，会有种「虽然说不清，但我觉得不舒服、觉得哪里不对劲」的感觉。
我想更清楚地知道自己不舒服背后的原因，以及如何从中解套。
而我听课下来，觉得他课上教的内容真的帮到了我。
我还记得有次听课时，我是在楼下边慢跑，边戴耳机听。
因为执中的课讲得太击中我心了，我不知不觉，就停下来了，从跑步变成了散步，听了一个小时，感觉自己做了一个小时的心理咨询。
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它让我更能看清关系里的「隐形锁链」。
比如，当你鼓足勇气，告诉对方：
「你曾经做过的XX事/说过的XX话，在当时很伤害我。」
对方第一反应不是道歉，不是反思，而是说：
「我从来没做/说过。」
「你记错了。」
「怎么可能？」
「你怎么那么喜欢小题大做！」
以前如果遇到这种情况，我可能会在对方强烈否认甚至愤怒的情绪中，自我怀疑：
「真的是我记错了吗？是我太敏感吗？」
但听完课后，我会更清楚地意识到：在不健康的关系里，否认事实、改写记忆、让我们怀疑自己的感受，本身就是一种典型的控制手法。
而且，对方也可能处于试图控制我们但不自知的状态。
对方的否认也不一定都出自恶意。TA可能真的那样相信自己没做过，因为TA没有办法面对自己的阴影面。
知道了这些后，再遇到类似情况，我不会陷入混乱的痛苦之中，我会更相信自己的感受。因为我能看清对方打的是什么牌，以及TA为什么会那样打牌。
From《直到T恤干透》
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课上，执中讲的一个点也让我醍醐灌顶——
「无能，本身也是一种控制」。
我有位朋友，既有魅力又有能力。但TA告诉我，TA曾在亲密关系里遭遇了非常严重的PUA。
我当时很震惊：为什么像TA这么强大的人，也会在关系里被控制？
而TA的伴侣在经济实力、工作能力、社会资源上，看起来都是更「弱势」的那一方。
为什么更「弱」的人，反而能操控更强的人？
我很长一段时间，想到这件事都会有些困惑不解。
但在听执中讲课时，他把人如何用「无能」来隐性地剥削和绑架他人这个点，讲得很清晰。
这让我不仅能更好地理解关系，也会自我警醒，不要在相处中用「无能」控制别人。
这堂课还帮我改善了「过度分享」的问题。
因为执中在课上讲清楚了，为什么「隐私是一个人自主权的核心」。
如果我在意自己的自主权，那么我就应该注重自己的隐私。
现在，我在分享信息时，会更有意识地根据关系的亲密与信任程度，对信息做分层处理，而不是一股脑都说出去。
这对我而言，不仅避免了「交浅言深」的尴尬情况，也让我有种「我重视也保护自己的隐私安全」的感觉，而这又进一步让我觉得内心更有笃定的力量感。
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而以上我分享的这些，只是这门课带给我的诸多启发与改变里的一小部分而已。
执中经常说，他在课上教的，都是他实际用的。
我相信他说的是真的。因为我听完课后有个感受是，我在他课上学的，都能用于我的生活。
比如，他在课上教了面对他人打压，如何用「冷静脱钩」这个办法来应对。
我学了之后，再遇到类似情况，就知道如何平静地处理，减少了很多不必要的麻烦。
而且，它不是只讲什么是不健康的关系，什么是过度控制，也讲健康与不健康的互动的区别到底在哪里。
它不会让我学完之后变得草木皆兵，反而是让我在关系中对「控制」和「爱」的感知变得更敏锐。
它在保护我不成为被控制者、被他人以爱的名义伤害的同时，也让我更会反躬自省，更注意避免成为控制者，伤害他人还不自知。
这也是为什么，我在听课时，会觉得这个课程简直应该列入学校必修课里。
因为它可以让我们在关系中少吃很多、很多不必要的苦，让我们获得更好的人际关系。
而拥有「良好的人际关系」，明确有助于我们的健康与快乐——这不是鸡汤，而是已经被哈佛学者们做过的一个长达75年、跟踪700多人的成人发展研究所证实的事。
那从这个角度来说，学这门课，也有助于我们的健康与快乐呢。
总之，买它，是我今年最值的一笔消费。
因为想把它推荐给你，我也特意跟表达学堂申请了优惠。
这门课一共450分钟，全程黄执中亲讲，原价199元，现在的雅君读者优惠价是139.3元。
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最后祝你我都能够更清楚地看见并解开关系中的隐形锁链，更自由、更快乐地去爱、去生活。
From《直到T恤干透》
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