暑假已经过大半了，很多同学还沉浸在假期的氛围里。但是有这样一批同学，暑假期间忙着“征战沙场”，已经获得了很好的成绩。
比如8岁的杭州育才登云小学学生张馨元，在WSE2026亚太区青少年冠军赛，获得U8女子60米决赛冠军。牙买加短跑名将布雷克将金牌挂在张馨元的脖子上，还给她戴上一顶印有“WSE I AM THE CHAMPION”的帽子。
在炎热的暑期每天重复奔跑、冲刺的动作，是很多体训生的日常。小狮妹今天打听了各个学校，发现很多学校的体训队这个暑假几乎没休息，在8月初已经开启了第二阶段的训练，最热的那几天，塑胶跑道上的体感温度达到了45℃，汗滴到地上瞬间就消失了。
最热的时候
汗滴到地上马上就蒸发了
最近，采荷中学濮家校区的操场上很热闹，小学生、初中生、高中生都聚在操场上训练。
学校体训队的陈子文老师说：“我们校区有10几位体训队的同学，还有对口小学的田径队队员和已经毕业的体育特长生主动来联系，想要在暑假里一起跟着训练，保持状态。对于体训队学生来说，几乎就是没有暑假的。要出成绩，就要花出实打实的力气和时间。”
暑假是体训队训练的黄金时间，学校场地空下来了，时间也充裕了。但是最难克服的，是炎热的天气问题。
陈老师是十项全能运动员出身，同时带着学校的跑、跳、跨、投四大项目的训练。7月5日休业式后，体训队就开始了训练，每天早上从9点练到11点半，一直练到了7月中旬。8月1日开始，紧接着就开始了第二阶段的训练，每周只休息一天，这次的训练会一直持续到开学。
7月份最热的那几天，天气预报达到了40℃，而塑胶跑道上的体感温度可以达到45℃。同学们的汗水滴到地上，瞬间就蒸发不见了。休息间隙，同学们找个阴凉的地方坐下，地上马上就留下一个大大的水印。
这几天受台风影响，连续几天下雨，陈老师就给同学们在地下车库摆了防滑地毯、垫子、跨栏，继续训练保持状态。陈老师说：“体育训练没有那么快能看到成绩的变化，但能够明显看到同学们的身体素质变得比暑期初期更好，动作也更稳定，这就是我们训练的主要目的。”
一周10练的杭高游泳队
泳池里有北大、上海交大、同济“飞鱼”
和炎热的户外项目相比，杭州高级中学钱江校区游泳馆里，同学们既晒不到太阳，也不用汗流浃背，但是训练强度只增不减。
从7月6号开始，杭高游泳队就开始训练了，且一直持续到开学。采用的是一天双训的模式，9:10-11:00一场，14:00-16:00一场。除掉周三和周六上午休息，一周要训练10场。每天平均要游 11000多米。
每天，有30多位同学定时出现在泳池，这里面，有杭高贡院和钱江校区的体育特长生，也有几位已经凭借游泳特长进入顶尖高校的学生。岸上的教练通过对讲机，实时向泳池中戴着耳麦的队员发送训练指令。整个场馆只有教练的指令声和泳池的水声，也有一丝紧张的氛围。
杭高游泳教练陈辉说：“像这段时间在我们这里练的，有上海交通大学、同济大学、华东师范大学的新大一学生，还有上海交通大学、北京大学的大二学生。他们进入大学之后也是要参加比赛的，所以假期里也要保持训练。而我们高一到高三的队员看到他们，也就更有奔头了，大家都要同时保持体育的特长和文化课成绩，才能进入顶尖大学。”
有很多人认为，游泳是一项枯燥的运动，每天就是对着池底或者天花板来回游。陈老师认为，正是这份枯燥，造就了游泳训练的专注，免于外界的干扰。
比如游泳训练中有一种常见的方式，就是同学们分为几个泳道，一个人紧紧跟着一个人游，像一条长龙。
“这里的位次排列也是有讲究的，一般来说带头的就是健将级运动员，后面跟着的接近健将级的运动员，后面再依次排列一级运动员、二级运动员……速度快的带速度慢的，有时候前面的还会被后面的追赶上，整体是一个你追我赶的过程。训练时大家的思想都是很纯粹的，就是要跟牢前面，不被后面追上。”
临近8月尾声，近期队内的训练强度还要计划上一个台阶。因为部分同学即将在8月底参加2026年全国青少年游泳U系列比赛（江阴站），在分站赛中达到规定达标成绩，获取参赛资格后，方能报名参加总决赛。而总决赛是目前学生可参加的唯一一场可达健将级别的比赛，对于将来要用游泳特长升学的同学来说非常重要。
暑假就休息了一周时间
百余名学生在操场训练
保俶塔实验学校作为西湖区的体育强校，暑假期间，学校操场上常有百余名学生同时开展田径、投掷、跳跃等项目训练，全力备战11月的区运会。
上个月，学校短跑组、中长跑组仅休息一周，就在8月3日开启第二阶段暑期集训，将一直坚持训练至开学。小学组训练时间为上午7:45‑9:45；初中组在上午训练的基础上，下午额外增设专项训练。
学校小学体育教研组长林盈盈介绍：“今天参训的小学队员约50人，初中30人左右。假期参训的孩子，平日里就能坚持早晚训练，日常表现优异，家长也十分支持配合。我们的训练注重系统性与科学性，每天设置不同训练内容，以周为周期统筹安排体能、速度、身体素质、力量等综合内容，适时调整运动量，拒绝单一重复跑步式训练，兼顾全面发展。”
后续林老师还计划为集训队员开展宝石山寻宝活动。同学们登山奔跑、寻找卡片，凭卡片兑换运动币。运动币可以换取文具、文创产品、零食奖励，让训练形式更加丰富多元，提升训练的综合性与趣味性。
练体育会影响文化课吗？
为什么很多学生特长与文化课全面发展
在采访中，也有一所初中学校的体育老师提到，今年学校的暑期体训时间缩短了，加起来在一个月左右。一方面有两场台风的影响，还有一个原因是很多体训队的学生文化成绩也很好，在暑期有其他的学习安排。“所以我们会把训练的重心放在开学后，这样人比较齐，效率也比较高。”
在前期的采访中，小狮妹也发现了这样一个现象，很多体训生在投入大量时间在体育训练的同时，也能兼顾好学习，这是为什么？
比如前期在保俶塔实验学校优秀学子分享会上亮相的陈李希同学，拥有跳高、跳远和篮球等多项体育特长，今年4月以6.07米的成绩获得2026年杭州市中小学生田径运动会初中男子跳远第五名。今年中考他获得总分620分的好成绩，被杭州学军中学西溪校区录取。
他在分享中提到：“每天我要参加清晨一个多小时的晨训，下午两三个小时的专项打磨，周末风雨无阻。妈妈曾经劝我放弃体育，全力冲刺文化课。但在这样的压力下，我找到一条两条腿走路的办法。一是利用碎片时间学习，把每一分钟的利用率拉得更满；而是逼自己把时间花在刀刃上。把身体伺候好了，大脑才会高效运转。”
在这样的坚持下，他的文化成绩一直保持在年级前列。
一位小学体训队老师说：“我也遇到过类似的案例。有一位女生从小学三年级就开始体训，初二就达到了二级运动员水平，可以走特长生。但后面家长担心她继续参加体训会影响成绩，影响后续高中的学习，就在初三把训练停了。不过后来这位家长跟我说，孩子的中考成绩和停训前基本是一样的，说明训练并没有给孩子带来多大的影响。我的理解是，长期的运动习惯可以让身体保持非常好的精神头，把这个精神头放在学习上，是事半功倍的。另外一方面，运动可以帮助你排汗，摒除脑袋里不良的情绪，帮学习储存更多的空间。”
一位初中体育老师认为：“确实很多体育成绩好的学生，文化课成绩同样很优秀。体训队的训练，需要投入大量的时间和精力，在训练之余，他们需要想办法完成与其他同学相同的学习量，因此统筹管理时间的能力会强很多。”
橙柿互动·都市快报 记者 张宇璐
编辑 刘景燕
审核 罗祎 邹滢君
校对 金秋
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