html 医学审查：Yasmine S. Ali，医学博士，理学硕士 
近三分之一的美国人患有高血压，还有三分之一的人血压偏高，但还没到正式算高血压的地步。
如果你想降血压，下面这些食物最好少吃点。
1. 盐
美国人平均每天摄入3400毫克（mg）钠，超过了《2025-2030年美国膳食指南》推荐的2300毫克。
美国心脏协会建议还要少，每天1500毫克，还说大多数人每天少摄入1000毫克，就能改善血压和心脏健康。
一定要看食品标签，注意每份含多少盐。
2. 加工食品
如果不吃加工食品，想吃得健康就容易多了。加工食品通常含有大量盐分，而盐分会升高血压。
你吃进去的盐，超过75%可能来自包装食品。想少摄入盐，最有效的办法就是别吃这些东西。
快餐也是深度加工食品，盐分很高；加盐就是为了提味。
3. 熟食肉和培根
熟食肉和培根通常含有大量盐分。例如，一份热那亚萨拉米香肠就有910毫克钠，光三片熟食火鸡肉就可能有超过1000毫克钠。
更健康的选择有烤牛肉、猪里脊肉、烤鸡或炙烤鸡肉，以及不加防腐剂的火鸡。买的时候少买点，或者分份冻起来。
2盎司去皮烤火鸡肉约含40毫克钠；2盎司烤牛肉只有26毫克钠。
面包也是隐藏的钠来源，一片大约200毫克。钠含量攒得快，可以试试半个三明治配份沙拉，少摄入点钠。
4. 冷冻披萨
很多美国人每周至少吃一次冷冻披萨。除了加工肉类外，冷冻披萨里的奶酪也会让你吃进去更多盐。
番茄酱每半杯的钠含量通常超过400毫克。
披萨饼皮本身也会增加钠摄入，另外为了让冷冻披萨有味道，厂家还会额外加盐。一片冷冻披萨的钠含量很容易超过1000毫克。
5. 酸黄瓜
酸黄瓜是用盐水腌出来的，这是一种保存食物的做法。
一根莳萝酸黄瓜条可能含有300毫克钠。
光一根酸黄瓜，钠含量就可能占每日建议摄入量的一半甚至更多。
6. 罐装汤
虽然喝汤看起来挺健康的，但如果你在控制血压，最好别喝罐装汤。
低钠版本有卖，你也可以自己煮汤，煮
热门跟贴