我每天走一万步，走了半年，腰还是酸。
晚上躺床上腰那块空落落的，怎么躺都不对。侧躺腰悬着，平躺腰弓着，翻来覆去到半夜才能睡着。白天起来腰僵得像铁板，得扶着床沿慢慢坐起来。
后来一个中医朋友说：“你腰酸不是缺走路，是缺躺。每天躺对十分钟，比走一万步管用。”
他教了我一个姿势叫"还阳卧"。我练了半个月，腰不酸了，觉也沉了。
为什么躺平能治腰酸？我后来才琢磨明白。
腰酸的人，骨盆基本都是前倾的。走路的时候骨盆前倾，腰部的肌肉一直在收缩，走一万步等于让腰肌加班一万次。越走越紧，越紧越酸。
还阳卧的姿势是仰躺，双脚掌心相对，膝盖向两侧打开。这个姿势能把骨盆往后拉，让腰部的肌肉彻底松开。腰肌松了，气血才能进去，酸胀才能退。
白天坐一天、走一天，腰肌是绷着的。晚上躺对了，腰肌才能休息。我以前躺不对，等于白天晚上都在绷着，腰怎么可能好。
我实测了半个月，每天晚上睡前练还阳卧，刚开始只能躺五分钟，现在能躺二十分钟。
第一晚躺下去，膝盖掰不开。大腿内侧的筋扯着疼，得用手把膝盖往外按才能打开。躺了不到五分钟腿就酸得不行，收回来了。
第三天晚上，膝盖能自己打开了，不用手按了。大腿内侧有拉伸感但不疼了。躺完站起来，腰确实松了一些，以前躺完起来还是僵的，那天第一次感觉到“躺完真休息到了”。
第一周结束，早上起来腰不僵了。以前得扶着床沿慢慢坐起来，那天直接坐起来了，愣了一下才反应过来。
第二周的变化是睡觉。我以前躺床上至少要半小时才能睡着，练了还阳卧之后，躺下去十分钟之内就迷糊了。腿打开了，腰放松了，整个人都沉下去了。
半个月之后，腰不酸了，睡觉沉了。最大的感受是“躺下去是休息”，不是“躺下去是另一种累”。
还阳卧具体怎么做，我说清楚。
仰躺在床上，双腿弯曲，双脚掌心相对。脚后跟尽量靠近会阴，不用勉强，能靠多近靠多近。膝盖向两侧自然打开，手放在小腹上或者身体两侧。全身放松，自然呼吸。
刚开始练的时候，大腿内侧会酸胀，那是筋在拉伸。能躺多久躺多久，酸了就收回来休息一下，再打开继续。我第一晚加起来也就躺了五六分钟，第二天腿酸是正常的。
如果膝盖离床面太远，说明大腿内侧太紧，不用硬压，每天慢慢往下松。我第一周膝盖翘得老高，第二周就能贴到床面了。
时间选在晚上睡前，躺五分钟起步，能到二十分钟最好。如果白天腰酸得厉害，中午也可以躺个十分钟。
我一般躺到腿酸了就换成正常仰卧睡觉，不硬撑。还阳卧是睡前放松用的，不是睡着保持的姿势。睡着了姿势变了没关系，白天的拉伸已经做完了。
我说几个踩过的坑。
第一，别在太软的床上练。床太软，腰陷下去了，起不到拉伸的作用。硬板床或者硬床垫最好。我一开始在席梦思上练，躺完没什么感觉，换到硬床上效果立刻出来了。
第二，脚后跟别使劲往里拉。我刚开始想一步到位，使劲把脚后跟往会阴拉，拉得大腿内侧疼了三天。能靠多近靠多近，不强求，每天松一点就行。
第三，膝盖别让人往下按。我媳妇看我膝盖翘得高，想帮我按下去，按的时候我疼得叫出来。自己松下去的才是拉伸，别人按下去的叫硬掰。
第四，腰不好的别躺太久。我有一晚躺了半小时，起来的时候腰反而有点僵。时间控制在二十分钟以内，过犹不及。
第五，腰椎间盘突出急性期别练。等不疼了再开始，急性期需要的是平躺休息，不是拉伸。
我现在每天晚上睡前还阳卧十分钟，腿打开、腰松下来、深呼吸，然后换正常姿势睡觉。半个月，腰不酸了，躺下就能睡着。
以前觉得走路是养生，走了一万步腰更酸了。后来才明白，走路练的是腿，腰需要的是松。一个被绷紧了一天的腰，最需要的不是继续走，是好好躺。
腰酸了这么久，竟然是靠“躺着”治好的。
你躺下的时候腰是不是空了一块？侧睡还是平躺更舒服？
点个收藏，今晚就用还阳卧的姿势躺十分钟，一周后回来告诉我变化。
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