很多人觉得夏天出汗多、喝水多、吃得清淡，大便应该通畅才对。
可实际上，夏天便秘的人一点都不少，甚至有的老人冬天的时候还行，一到夏天反而便秘了——大便干燥、排便费力、三四天一次。
1、现代医学解释
夏天便秘加重，有几个容易被忽视的原因：
一是出汗多、肠道缺水。 虽然喝水多了，但大量汗液带走了水分和电解质，到达肠道的水分反而不够了，大便干燥。
二是贪凉伤胃肠。 冰饮、冰西瓜、凉拌菜吃多了，胃肠温度下降，蠕动减慢，大便在肠道停留时间长，水分被反复吸收，越来越干。
三是饮食结构变了。 天热没胃口，主食吃得少、蔬菜也吃得少，膳食纤维不够，大便体积小、刺激不了肠道蠕动。
四是活动量减少。 天热不爱动，久坐久卧，肠道蠕动减慢。
五是电解质失衡。 出汗多，钾、镁等电解质流失，肠道平滑肌力量不足，排便无力。老年人本来腹部肌肉就弱，更排不动。
2、中医解读
中医把便秘分"实秘"和"虚秘"两大类。
《黄帝内经·素问·厥论》云："太阴之厥，则腹满䐜胀，后不利。"脾的运化失常，大便就不通。
夏天便秘的中医解读：
热秘型——大便干硬、口臭、口干、小便黄、舌苔黄。夏天暑热内盛，肠道津液被灼烧，大便干结。这是"实秘"。
气虚便秘型——大便不干但排不出来、排完还觉得没排干净、浑身没劲、气短。老年人最多见。肺脾气虚，推动无力，大肠传导失常。《黄帝内经》云："大肠者，传道之官，变化出焉。"气虚则传导无力。
阴虚便秘型——大便干结如羊粪、口干、手脚心热、盗汗。夏天出汗多伤阴，阴液不足，肠道没有"润滑"，大便干涩难行。
冷秘型——大便艰涩、腹中冷痛、怕冷、四肢凉。夏天贪凉饮冷，寒邪内积，肠道被"冻住了"，蠕动不了。
夏天防便秘，记住几点：
喝水要够、要喝对： 每天1500-2000ml，晨起一杯温水最通便。别光喝冰水，温水对肠道更友好。
膳食纤维不能少： 再没胃口也要吃点蔬菜、粗粮。燕麦、红薯、火龙果、猕猴桃都是通便好帮手。
别贪凉： 冰饮少吃，脾胃虚寒的老人尤其注意。凉拌菜可以适量吃，但别顿顿吃、冰着吃。
适量运动： 早晚凉快的时候散散步，促进肠道蠕动。还可以顺时针揉肚子，每天5-10分钟。
养成定时排便习惯： 每天固定时间（最好早上）去蹲一蹲，形成条件反射。别憋大便，越憋越干。
通便小方： 蜂蜜一勺 + 芝麻10克，温水冲服，润肠通便，适合老人阴虚便秘。
别依赖泻药： 番泻叶、开塞露用多了，肠道会产生依赖，越用越不通。长期便秘要找医生辨证调理。
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