立秋后减肥，不用刻意饿肚子，只需要每天重复 6 个可持续性行为，让你体脂率断崖式下跌，2个月体脂率下降6%！
行为1：早起空腹做15分钟有氧
立秋后运动，掌握好时间段，可以起到事半功倍的效果。早起后身体的糖原储备比较少，运动可以让身体更快进入燃脂模式。研究发现，早起空腹运动的脂肪供能比例比饭后运动高出40%。
这时候，你可以先喝300ml温水（不是冰水）补充水分，然后休息10分钟安排15分钟有氧运动，比如从快走、原地跑、开合跳等，快走可以一次性完成，而原地跑、开合跳可以按照运动1分钟，休息1分钟的方式进行。
行为2：晚餐主食选择200g根茎类蔬菜
晚餐的主食要更换一下，选择南瓜、山药、莲藕、红薯这些秋季根茎类蔬菜，含抗性淀粉，用它们代替精制主食，可以更好的控制升糖系数，饱腹持续时间也会延长1.5倍。
而抗性淀粉能在肠道发酵产生短链脂肪酸，抑制脂肪合成酶的活性，可以有效控制体重。注意，晚餐根茎类蔬菜控制在200克左右即可，代替主食。
行为3：隔天一组哑铃训练
减肥期间，我们需要减少热量摄入来促进脂肪的分解，这个过程中难免会造成肌肉流失。而力量训练可以对抗肌肉流失问题。
建议，保持隔天安排一组哑铃训练（选择3-5KG一副的重量即可）可以锻炼身体各大肌群，可以提升肌肉量，提升基础代谢值。
推荐哑铃深蹲、弓步蹲、臀推、平板支撑、跪姿俯卧撑训练，每个动作3-4组，每组10-15次，学习动作标准轨迹，才能提升锻炼效果。
行为4：饭后活动20分钟
很多人习惯饭后立即坐下，脂肪更容易堆积在腹部和臀部。而饭后活动20分钟再坐下，可以控制饭后血糖，还能提升活动消耗，促进脂肪的分解。
饭后活动可以选择主动做做家务，或者散散步，不想出门的人，可以选择这几个动作，比如：靠墙静蹲1分钟、坐姿提踵50次、原地踏步2分钟。这些动作可以提升抵消，并且让餐后血糖峰值降低15-20%，直接减少脂肪合成。
行为5：睡前用40℃热水泡脚15分钟
睡前泡脚，热水的温热刺激让脚部的血管逐渐扩张，血液流动变得更加顺畅，能改善末梢循环，放松身心，提升深度睡眠时长，间接维持脂肪代谢的激素环境。
泡脚的时候，选择40度热水，水位没过脚踝，加上两片生姜，姜辣素能促进棕色脂肪的产热活性。
行为6：定期测量体脂率，而不是体重
减肥要看体脂率，而不是体重。体脂率才是反映胖瘦的黄金标准。同样体重的人，体脂率可能相差10%以上。
减肥，只有降低体脂率，身材才能真正瘦下来。我们不要只关注体重，而要关注体脂率，若体重不下降，体脂率下降了，说明你的身材变瘦了，肌肉量提升了，这意味着基础代谢值提升了，这才是减肥成功的标志。
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