步数比拼、饭后立即散步、大步快走，这些走路习惯好吗？如何更科学地散步，记者邀请相关专家为您支招。

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在走路姿势上，苟波建议，保持躯干伸直、收腹挺胸抬头，耳垂、肩峰、髋关节要处于同一垂直线；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆臂。迈腿时，脚跟先着地（注意落地时膝关节微屈，脚落地要轻盈），自然过渡到前脚掌后推离地面，避免内扣或外八，配合均匀呼吸。

在步长上，李宝军介绍，日常散步的步长约为身高的35%（约60厘米），膝盖不易疲劳；快走时，步长65至70厘米，使心肺提升、燃脂加速、肢体受力均衡；刻意跨大步（超过身高的45%）会伤害膝盖和骨盆。

在时间选择上，健康人群早晚锻炼皆可，饭后应休息30至60分钟再开始散步，避免加重肠胃负担；心脑血管疾病患者建议在傍晚散步，此时血压相对平稳，发生运动风险的概率更低。

来源：科普中国