虞定海：弘扬五禽戏，助力大健康|五禽戏|传统武术|太极拳|气功|虞定海

传统武术、健身气功、民俗竞技等民间传统体育项目，积淀着群众健身的古老智慧，承载着中华优秀传统文化深厚底蕴，更是推动全民健身落地生根的重要载体。

近日，上海体育大学虞定海教授接受采访，围绕青少年传统体育培育、大众科学健身普及、民俗体育创新发展等话题展开深度阐释，解读传统体育融入现代生活的实践路径，并寄语2026 全国跳绳公益推广大篷车活动暨楠溪江民俗体育精英赛，为传统体育活化传承、全民健身事业高质量发展赋能聚力。

▲图为虞定海

一

深耕科研传承

虞定海是上海体育大学教授、博士生导师，国家体育总局健身气功・五禽戏主创人。数十年来，他深耕传统武术与健身气功科研、教学、推广一线，专注非遗传统体育的传承创新，持续助力全民健身体系提质完善。

在科研领域，虞定海牵头承担多项国家级重大课题及世界卫生组织相关科研项目，稳步推动健身气功普及朝着规范化、科学化方向迈进。2010 年，由其主编的《中国武术传承研究》正式付梓出版。

科研深耕之外，虞定海积极奔走于全国各大高校与基层一线，先后在南京体育学院、山东体育学院等数十所院校开展专题讲学。

他贯通古今、知行合一，紧扣我国国民健康发展现状，结合自身前沿科研成果，深入浅出阐释传统养生文化的科学内核，帮助师生搭建起兼具文化底蕴、科学依据、中西视野的养生认知体系。

授课过程中，他细致回应师生提问，亲身示范、精准指导主创的健身气功・五禽戏，专业务实的授课风格赢得广泛好评。

▲图为虞定海手把手教五禽戏

谈及五禽戏的传承与教学，虞定海指出，寓医理于动作、寓康养于嬉戏，是五禽戏区别于其他传统功法的核心特质。

这套简约质朴的动作体系，深度融汇医学、气功学、文化学等多领域理论，蕴藏厚重的传统哲学与养生智慧，唯有长期研习、沉心体悟，方能吃透精髓、收获实效。

他强调，五禽戏教学既要严守专业标准，也要通俗普及，结合中医经络、脏腑、气血运行原理，融合传统哲学、生物力学、美学等多元文化内涵，让传统功法既是全民健身的康养载体，亦是滋养人心、涵养品行的文化载体。

围绕太极拳普及开展专项研究时，虞定海通过对 170 名中老年锻炼群体的跟踪调研证实，科学、长期习练太极拳能够有效提升国民身体健康水平。与此同时，针对大众习练中因动作失范、方法不当引发运动损伤等问题，他系统梳理热身准备、循序渐进、规范发力、整体联动等技术要点与安全准则，深入基层开展公益教学，手把手传授太极身法与养生拍打技法，带动数千名武术爱好者科学健身、乐享运动。

立足国际文化传播维度，虞定海主动推动中华传统体育文化走出国门、走向世界，先后赴悉尼、墨尔本等地开展专项展演、教学与交流活动，向海外受众展现五禽戏、太极拳等传统养生功法的独特魅力。

在东盟各国太极拳精英大会上，他以主旨演讲形式，从专业科学视角解读太极养生内核，持续深化中国与东盟国家体育文化交流、武术行业协作，为中外传统体育文明互鉴搭建起重要桥梁。

二

以武润心，功法育人

▲图为武术泰斗蔡龙云（恩师）与虞定海教授，共研高校武术教育，传承中华武术，合影留念。

传统武术是青少年强身健体、修身立德的优质载体，兼具健身、塑行、砺志、明德的综合价值。

虞定海说，习武贵在持之以恒、崇德守礼，长期坚持习练，不仅能够矫正体态、强健体魄，更能磨砺青少年坚韧不拔的意志，涵养谦和守礼的品格。

当下，青少年群体普遍存在电子产品依赖、户外运动不足等现象，身心素养培育面临新课题。“传统武术引导青少年走出居室、拥抱户外运动，跳出单一体能训练的局限，实现体魄强健与心智涵养双向共进，已然成为新时代青少年素质教育、推动德智体美劳全面发展的重要抓手。”虞定海强调说。

伴随社会节奏加快、职场压力递增，亚健康问题日渐困扰广大成年群体。作为中华传统养生文化的精粹，健身气功针对性极强，招式各有侧重，可对应舒缓人体不同部位的身心不适，实现因人制宜、对症习练。其动作舒缓、简便易学，无需器械、不限场地，契合当代人的生活节奏，无需高强度运动负荷，长期坚持即可调和气血、疏解疲惫、减压养生，是全民常态化科学健身的优质选择。

深耕传统体育科研与推广数十年的虞定海表示，传统健身功法的康养价值已有充分科学佐证。他在长三角武医养生大会上积极倡导创新运动处方服务模式，深化武、医、养融合发展，推动健身气功走进社区、职场与日常生活，让千年传统养生文化普惠大众。

跳绳、石锁、空竹等民俗体育项目源自民间、扎根生活，门槛不高、趣味性强、群众参与度高。相较于专业化、高强度的竞技体育，民俗体育弱化功利化竞技导向，以全民参与、体验共享为宗旨，兼具运动健身实效与乡土文化底蕴。这类亲民化体育项目适配全年龄段群众参与，令大众乐在其中，也能丰富基层群众精神文化生活、厚植全民运动氛围，推动全民健身深度融入市井烟火、惠及千家万户。

三

楠溪山水赋能赛事