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由尼克·布莱克默核查事实
- 一项新综述发现，练瑜伽可能有助于降低超重或肥胖人群的血压。
- 这项研究只是发现了相关性，并不能证明是瑜伽直接引起了血压变化。
- 专家建议，练瑜伽要循序渐进，尤其是你刚开始锻炼的话。
一项新综述说，瑜伽可能不只是缓解压力，还可能改善心血管健康的一个关键指标。
这项新研究4月底发表在《PLOS全球公共卫生》期刊上，称定期练瑜伽与超重或肥胖人群血压降低有关。
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研究作者Rakhmat Ari Wibowo 博士表示，这一发现为现有瑜伽降血压的研究增添了新证据。但他指出，更具体地说，瑜伽对这个群体可能特别有好处。这类人患高血压风险更高，而且与跑步或力量训练等其他有益心脏健康的运动相比，可能觉得瑜伽没那么吓人。
练瑜伽或可降低血压
为了更深入地了解瑜伽对血压和其他心血管健康指标的潜在影响，研究人员梳理了已有的关于瑜伽与心脏代谢结果的研究。
他们分析了30项随机对照试验，其中23项在亚洲国家进行，其余在美国、德国和澳大利亚进行。
这些研究共纳入近2700名没有慢性疾病的参与者，这些慢性疾病包括2型糖尿病、冠状动脉疾病和心力衰竭。参与者的BMI标准为：亚洲国家23或以上，其他国家25或以上。（作为参考，美国疾病控制与预防中心认为BMI在25至29之间属于超重。）
分析数据后，研究人员发现，练瑜伽的受试者在炎症标志物、血糖代谢以及LDL（“坏”胆固醇）和HDL（“好”胆固醇）水平方面有小幅改善，但总胆固醇没变化。
然而，血压似乎改善最明显。参与者的收缩压（高压）平均下降了 4.35 mmHg，舒张压（低压）平均下降了 2.06 mmHg，从统计学上看效果是显著的。
亨利福特健康中心的心脏病专家科里·拉塞尔（Cori Russell）医学博士表示，这一降幅虽然不大，但具有临床意义。他对《健康》杂志说：“别小看血压降一点点，对很多人来说，长期心血管风险会因此实实在在地降下来。”
值得注意的是，从分组数据看，只有亚洲参与者的血压改善明显，他们的收缩压平均下降了 5.52 mmHg，舒张压平均下降了 2.81 mmHg。
斯坦福综合医学中心从事整合医学的内科医生曼努埃拉·M·科贡（Manuela M. Kogon）医学博士告诉《健康》杂志，这个结果可能只是因为这项综述纳入的研究本身就是这样构成的。来自非亚洲人群的参与者数量较少，可能导致难以发现统计学上的显著差异。
那么想获得这些潜在改善，你得练多少瑜伽？综述指出，每周至少练 3 次，每次 1 小时，坚持至少 12 周，效果是最好的。
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为了血压健康，该不该开始练瑜伽？
先说清楚，别把瑜伽当成治高血压的万能药。这项研究只是发现，在超重或肥胖人群里，瑜伽和心血管指标改善有点关系。这并不能证明是瑜伽直接带来的这些好处。Widowo 说，还需要在不同人群里做更高质量的试验，特别是要搞明白瑜伽的最佳频率、强度和时长。
不过，他又说，目前的研究结果还是让人看好的。2019年的一篇综述也发现，瑜伽或许能降血压，而且这次针对的本来就是高血压患者。
Kogon 解释说，瑜伽特别的地方在于它包含正念放松，可以安抚神经系统，帮助降血压。另外，Russell 补充说，瑜伽还能改善睡眠和整体状态，间接对心血管有好处。
Kogon 建议，第一次练瑜伽的人要慢慢来。她说：“别一上来就练高强度，不管是瑜伽还是别的运动，都得先有个适应的过程。”特别是体重偏重或有高血压等基础病的人。这种情况最好先问问医生。
Widowo 还强调，瑜伽最好是配合其他运动一起，比如走路、骑车和力量训练。
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“公共卫生的目标说白了就是帮助人们多活动、少久坐，把可持续的运动融入日常生活，”维多多说。“瑜伽或许能提供一条容易上手、不会让人望而生畏的路径。”
研究还没最终确定哪种运动降血压更好，但科贡说，瑜伽的好处可不止心血管这块。“练瑜伽肯定没错，”她说，“还能让你更有耐力、身体更灵活、更有劲、更平衡，同时对情绪、脑子、睡眠和疼痛都有帮助。”
既然好处这么多，拉塞尔说，推荐瑜伽根本不用多想。“该吃药的时候它不能代替药，”她说，“但它是很好的辅助。”
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