很多人白天忙着工作，晚上就想要彻底放松自己，结果胡吃海喝，体重不断地往上涨。然而，体重管理的关键窗口就在晚上。只要你能坚持下面这6个“不”，第二天早上你会发现，体重不仅没涨，反而咔咔往下掉！
减重：晚上做到这6个“不”，隔天体重咔咔往下掉
1，晚餐不要超过8点后才吃
很多人因为工作或习惯，晚上八九点甚至十点才吃晚饭。吃完没多久就要睡觉，食物根本来不及消化。晚上越晚，消化酶活性、胃肠蠕动能力都会下降。吃得太晚，食物中的糖分和脂肪更容易转化为体脂储存起来，睡前胃里还有大量食物，会影响睡眠质量，导致体重上升。
所以晚上最佳的进食时间是晚上6-7点之前，如果想要减肥的速度加快，那么晚上5点前吃完，让身体保持一段长时间的空腹感，对减肥更有帮助。
2，晚餐尽量清淡为主，多吃蔬菜，适当吃肉，少量主食
有些人白天吃得少，晚上报复性大吃一顿：红烧肉、炸鸡、炒饭……高油高盐高碳水，第二天身体必然水肿+囤脂。晚餐后的活动量通常很小，能量消耗低。吃进去的脂肪和碳水很容易堆积在体内，只能变成脂肪储存起来。高盐的晚餐还会让你水肿，体重不断地上升。
所以晚餐尽量选择清淡、高纤维、适量蛋白，既能提供饱腹感，又不会造成热量盈余。
3，晚上不要吃高糖分水果，特别是饭后
水果中的果糖虽然来自天然食物，但晚上摄入高糖水果，血糖会快速升高，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素的一个重要作用就是促进脂肪合成、抑制脂肪分解。尤其是在夜间，身体的脂肪燃烧本来就处于较低水平，再来一波高糖分，脂肪直接堆积起来。
想吃水果最好放在白天（上午或下午加餐）。晚上实在想吃，可以选择低糖水果，比如一小杯草莓、蓝莓、半个柚子或几颗圣女果。而且要在饭前或两餐之间吃，不要饭后立刻吃。
4，晚上睡前3个小时不进食，管住嘴
很多人晚饭吃得早，到了晚上九十点开始嘴馋，打开零食、点个外卖、吃碗泡面等，然后带着罪恶感入睡。睡前3小时不进食，是为了给身体足够的时间完成消化，让胰岛素水平降下来，从而切换到“燃脂模式”。
研究发现，人体在深度睡眠期间，生长激素分泌旺盛，而生长激素可以促进脂肪分解。但如果睡前胃里还有食物，血糖和胰岛素居高不下，生长激素的分泌就会受到抑制，脂肪燃烧大打折扣。所以睡前的3个小时就不会再吃了。
5，晚餐不要吃撑，细嚼慢咽保持6分饱腹感
有人晚餐虽然吃得早、吃得清淡，但量却很大，非得吃撑才放下筷子，如果你晚餐经常吃撑，只会让身材不断地发胖，吃撑意味着热量摄入远超需求。长期吃撑会撑大胃容量，让饱腹感信号变得迟钝，导致下一餐也更容易吃多。
所以晚餐是一定不能吃撑的，比如吃饭前喝一杯水，吃饭的时候吃慢一点，这样慢慢就可以控制食欲了。
6，晚上不要超过11点后才入睡，早睡并且保证8个小时的睡眠
每晚尽量在11点前上床睡觉，保证7-8小时的高质量睡眠。睡前3小时不要剧烈运动，不要吃任何东西，保证充足的睡眠可以降低皮质醇以及促进瘦素和生长激素分泌，更有助于燃脂减脂，连续一周早睡，你会发现精神状态变好，食欲稳定，体重也开始顺利下降。
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