1、站——
吃饱了别立马瘫着，找面墙靠靠直。
脚后跟贴实了，站个五分钟就中。
别小看这一下，脊柱一节节对正了，整条后脊梁像通了股暖流。
身子正了，气脉才走得顺溜。
人这辈子弯腰的时候太多了，老了总得直溜一回，对吧？
2、晒——
搬个小凳，追着太阳走，背对着晒。
那暖意顺着脊梁骨往里钻，像给五脏六腑盖了床薄被。
潮气晒走了，心也跟着敞亮了。
啥补品都不如这不要钱的太阳，晒透了，浑身都舒坦。
3、揉——
手掌盖住膝盖，朝一个方向慢慢揉。
你当揉的是骨头？揉的是这些年攒下来的隐忍。
慢慢来，酸胀就化成了温热，关节灵活了，心也跟着松快了。
忍了一辈子的人和事，最后别都忍在膝盖里，不值当。
4、按——
闲着就掐掐虎口，摁摁脚心。
不用管穴位准不准，哪儿硬按哪儿，感觉到酸麻就对了。
身上硬的不是肉，是咽下去又没消化掉的气。
按开了，身板不僵，气血才活泛。
5、捂——
怀揣个热水袋，贴在肚脐眼儿上。
暖气只暖表皮，这份温热能慢慢渗到内里，舒缓全身。
女人舒缓小腹，男士柔和腰腹，其实暖的是全身那根弦。
手捂热了，心也就跟着热乎了。
6、泡——
水没过脚踝，泡到鼻尖冒细汗。
别图烫，图那个“透”劲儿。
脚底板热了，整个人都舒展安稳。
这一天的心寒，都从脚底板逼出去，睡觉都踏实。
7、靠——
寻个椅背靠实了，闭眼养养神。
悬着的心跟着后背一起落回腔子里，踏实了，气也就沉到底了。
这一辈子欠自己的依靠，这会儿得补上，不晚。
8、坐——
板凳坐前三分之一，脊柱自然就直了。
不靠不倚，腰杆自己撑着，这叫“活气”。
腰一塌，人就短一截。
提一口气，精气神就回来了。
身子舒展开了，气血才能灌满枝枝叶叶。
9、蹲——
慢慢蹲下去捡个东西，再慢慢起来。
看似练腿脚，其实在观照自个儿的平衡。
能起落自如，身子骨就算还利索。
蹲这一下，就是检查检查，别等起不来了才后悔。
10、躺——
睡前抻直了平躺，卸下全身的劲道。
你给床多少信任，床还你多少解乏。
肉身松透了，觉才养人。
躺下去的不是身体，是把白天硬撑的那口气还给了黑夜，值了。
人老了，别跟身体较劲。
夜里抽筋了，自己揉开；膝盖酸了，歇口气再说。
身子是自个儿的，得好生哄着，哄高兴了它才对你好。
那十个字是——
能站着不撑着，能靠着不扛着，能躺平不硬挺。
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