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很多宝妈白天还好，一到晚上睡觉、翻身、起身，就浑身紧绷、腰背僵硬，睡眠质量很差。
这并不是单纯带娃熬夜导致的，而是白天一整天的不良姿势累积，到了晚上集中爆发。
白天长期抱娃前倾、久坐塌腰、单侧用力，肌肉一整天处于紧张代偿状态，只是白天注意力在孩子身上，感知不明显。等到夜间放松下来，肌肉僵硬、疲惫感就会非常明显。
教宝妈3个睡前零负担舒展方式，缓解日间肌肉疲劳：
1.平躺放松腰背，让脊柱自然舒展，释放日间挤压压力。
2.轻柔转动肩颈，放松喂奶、低头带来的肩背紧张。
3.放松髋部、腿部，缓解久坐带来的臀腿僵硬。
日常小舒展，能大大减少产后身体僵硬、睡眠疲惫的问题。