大汗过后猛灌冰水的隐患你知道吗
—西安工会医院·西安康复医院—
虽然已经正式入秋，不少地方告别了盛夏的酷暑，但西安的秋老虎依旧势头猛烈，走出门没几分钟，浑身就被汗液浸透，整个人闷得像是待在密不透风的暖房里。不少人热得难耐，第一反应就是抓起手边的冰水，“咕咚咕咚”猛灌好几口，瞬间一股透心凉的感觉从喉咙窜遍全身，仿佛整个人瞬间从燥热里“活了过来”。
可不少人不知道，这份喝下去就爽的畅快举动，背后藏着不少容易被忽略的健康风险。西安工会医院急诊科专家特意提醒大家，大汗淋漓之后别急着猛灌冰水，别再用这种莽撞的方式给自己降温了！
冰水的“两面性”
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转瞬即逝的短暂舒适当冰水刚接触口腔、滑过食管的那一瞬间，就像给燥热的身体瞬间把内置空调开到了15℃，能让你立刻褪去满身的燥热感。同时冰水还能让体表血管快速收缩，一定程度上缓解因为燥热带来的肌肉酸胀肿胀，给你带来一阵非常直观的舒适感受。但这份爽感就像夜空中炸开的小烟花，撑不过3秒就彻底消散了。
暗藏的健康代价不容小觑
从人体生理学的角度来说，胃肠道对温度刺激的敏感程度非常高。当你喝下温度低于10℃的液体时，会直接让胃肠的蠕动效率明显下降，大大提升肠易激综合征（IBS）的发作概率，相关的临床研究已经在《胃肠病学杂志》上得到了明确的验证。除此之外，冰水还会对心血管系统产生刺激，让血压像坐过山车一样出现大幅的上下波动。而且冰水猛地冲进喉咙的时候，会让咽喉部位的肌肉骤然急速收缩，稍有不慎就会直接呛咳。
这些喝冰水喝出问题的场景，你有没有遇见过？
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肠胃直接“撂挑子罢工”
不管是运动后还是在户外高温下待久了，身体的血液都会重新分配，供应给肠胃的血液量会比平时少很多。这时候再猛灌冰水，相当于把本来就供血不足的肠胃直接“冻僵”，蠕动功能直接失调。紧接着腹痛、腹泻的症状就会找上门，长期保持这样的习惯，还可能诱发慢性胃炎、慢性肠炎等长期困扰人的消化道慢性病。
心脏瞬间“负担拉满”
大汗过后的心脏还处在高速运转的状态，依旧保持着较高的跳动频率。这时候冰水突然顺着喉咙灌下去，会刺激全身血管快速收缩，血压在短时间内骤然飙升。对于本身就有高血压、心脏病的高危人群来说，这种刺激相当于一场突如其来的冲击，很有可能诱发心梗等会危及生命的严重心血管事件。
咽喉直接“遭低温暴击”
出完一身大汗之后，咽喉部位正处在充血的状态，就像一个微微发热的“小火炉”。这时候突然被冰水的低温猛的刺激，会让咽喉的肌肉骤然收缩，直接诱发喉头痉挛。人会跟着出现咳嗽、气喘、呼吸费劲的情况，情况严重的时候甚至有可能出现窒息的风险。
体内电解质悄悄流失
大汗过后，身体随着汗液流失的不只是水分，还有钠、钾、镁等对人体至关重要的电解质。喝冰水只能单纯补充身体缺的水分，完全补不上这些跟着汗液跑掉的电解质，时间一长就很容易出现肌肉抽筋的情况，整个人四肢僵硬活动都不顺畅。
科学补水才是降温的正确打开方式
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水温合适是第一准则
10-20℃的常温水或者淡盐水，是最适配身体状态的补水选择，对胃肠道和心血管系统的友好度拉到最高。这个温度的水既能快速补充身体流失的水分，又不会给肠胃和心血管带来额外的过度刺激。
喝水的量和节奏有讲究
补水的时候要小口慢慢喝，每次喝100ml-150ml就停下，间隔15分钟到20分钟再喝下一批。这样的喝水方式可以避免一次性猛灌大量水给身体带去的额外负担，让身体能更高效地吸收补充进去的水分。
补充电解质不能偷懒
如果长时间运动超过1小时，或是在秋老虎的高温下大量出汗之后，身体对电解质的需求会明显上升。这时候可以选择喝运动饮料、淡盐水或是柠檬蜂蜜水来补充流失的电解质，帮身体维持正常的生理运转。
特殊人群补水要多留心
肠胃本身比较敏感、或是有心血管基础病的人群喝冰水的风险极高，温度接近室温的饮品才是最适合他们的选择。小朋友和老年人群体的身体机能相对偏弱，喝水要遵循少量多次的原则，还可以搭配吃一些新鲜水果，同时补充水分和日常所需的营养。
如果大汗过后出现持续的头晕、呕吐、胸痛等不适症状，有可能是中暑或是心血管突发状况的信号，要立刻停止饮水第一时间就医。我们的身体不是钢铁铸就的，哪怕秋老虎再燥热，降温也得走温和循序渐进的路线，别贪图一时的爽感伤了自己的身体。
稿件来源 | 急诊科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 急诊科 焦德圣
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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