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4个方法帮你区分普通燥热和疾病信号，稳住情绪

每到盛夏高温天，很多人都会陷入这种情绪：

一点鸡毛蒜皮的小事就能瞬间炸毛，家人一句随口问话、路上一点堵车、空调温度不合心意，都能让人烦躁半天。

身边人总劝你“心静自然凉”“脾气收敛点”，你自己也暗自懊恼，觉得是自己性格急躁、抗压能力太差。

但很少有人知道：持续性、无来由的暴怒烦躁，很可能不是性格问题，而是双相在作祟。

高温为何会放大双相的暴躁?

人体调节体温和情绪的中枢都在下丘脑，当气温长期超过35℃、空气闷热潮湿，下丘脑会持续超负荷运转，肾上腺素、皮质醇这类应激激素居高不下，人会变得极度敏感、一点刺激就怒火上头。

对于普通人，降温、休息后烦躁就能快速缓解；但双相人群本身多巴胺、血清素分泌失衡，高温会进一步加剧神经紊乱，出现两种极端情绪循环：

1.躁狂易激惹状态：持续暴躁、语速飞快，整夜少睡也不疲惫，忍不住冲动消费、贸然做重大决定，发火过后短暂亢奋；

2. 断崖式抑郁低谷：暴躁发泄完瞬间掏空，陷入麻木低落，对所有爱好失去兴趣，闭门不愿与人交流。

简单说，普通人的烦躁是“天气带来的短暂不适”，双相的发火是不受控、周期性的情绪两极拉扯，天热只是诱发导火索，根源是情绪调节功能受损。

区分:单纯烦躁VS双相躁狂

很多人分不清普通上火和疾病信号，对照这4点就能快速辨别：

1、发作时长不同

  • 普通燥热烦躁：降温、吹空调、休息半天就能平复；

  • 双相躁狂：持续4天以上，降温散心也无法缓解，每日频繁发火。

2、有无双向情绪切换

  • 单纯心烦只会持续低落烦躁；

  • 双相患者暴躁过后，大概率会突然陷入重度疲惫、自我否定，出现明显情绪两极。

3、伴随特殊躯体、行为表现

  • 普通天热烦躁只会犯困、乏力，无冲动行为。

  • 双相躁狂发火时，常伴随：每天只睡3小时却精力旺盛、脑子停不下来、疯狂网购、盲目规划；

4、有无无差别暴怒

  • 普通人只会针对烦心事生气；

  • 双相易激惹会无差别发火，无关的路人、家人无辜问话都会引发剧烈愤怒。

大众两大常见认知误区

误区1：夏天发火只是火气大，降火就行

不少人靠凉茶、静心、运动试图平复情绪，只能短暂缓解表层不适，解决不了神经节律失衡的核心问题。只要高温、光照持续刺激，情绪暴躁会反复出现，长期忽视会让双相循环越来越频繁。

误区2：爱发火就是脾气差，多忍忍就好

双相的易怒不是靠忍耐就能控制的，它是大脑生理性调节缺陷，强行压抑怒火只会加速情绪崩溃，后期更容易出现抑郁低谷，甚至产生自我否定、消极想法。不要简单用“性格不好”自我否定，情绪失控本质是身心发出的求救。

4个实用调节方法，稳住情绪

1、稳定作息，拒绝熬夜缺觉

睡眠紊乱是高温诱发躁狂头号诱因，尽量固定入睡时间，避免昼夜颠倒，充足睡眠能稳定神经分泌，大幅减少莫名发火。

2、减少强光高温长时间暴露

正午减少外出，室内保持适宜温度，长时间暴晒会持续刺激大脑兴奋，加重易激惹状态。

3、情绪缓冲机制

察觉到怒火上头立刻独处10分钟，不要当场争吵；随身记录情绪变化，记下暴躁、低落的发作时间，便于观察情绪周期。

5、减少高风险冲动行为

情绪亢奋烦躁时，不要下单大额消费、不要裸辞、不要做重大人生决定，躁狂期判断力会严重下降，事后极易陷入愧疚抑郁。

如果整个夏季持续交替出现暴躁亢奋、低落躺平，自我调节1个月完全没有改善，建议前往公立医院心理科、精神科做专业评估。双相不是性格缺陷，和高血压、糖尿病一样属于可调控的身心疾病，早识别就能减少情绪内耗与生活损耗。

夏日突如其来的暴怒、反复无常的烦躁，从来都只是表象。别再一味责怪自己脾气糟糕，高温放大的情绪失控背后，藏着被忽视的情绪失衡。

我们总习惯要求自己时刻温和、学会忍耐，却忽略身体与季节环境叠加带来的心理负担。接纳自己的情绪波动，分清单纯燥热和病理性情绪信号，及时关照内心，才能安稳度过酷暑，不再被极端情绪反复裹挟。

参考资料：

[1] 中华医学会精神医学分会.中国双相障碍防治指南（2025版）

[2] 首都医科大学安定医院.高温与心境障碍关联临床科普

[3] 美国精神医学学会《精神障碍诊断与统计手册》DSM5

[4] 沈渔邨精神病学（第6版）

本文来源：心理专家说

责任编辑：蔡璇

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