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不知道你有没有发现一个奇怪的现象：每次下定决心打开书本，没过半小时，脑子里就开始疯狂冒弹幕——“好枯燥”、“我想出去玩”、“我是不是天生就不是学习的料”。
最后往往是像逃兵一样，烦躁地合上书本，内心充满了对自己的厌恶。
其实，这真不是你懒，也不是你意志力薄弱，而是你没摸透大脑的记忆规律。
心理学家、诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼提出过一个著名的“峰终定律”。简单来说就是：人对一段经历的记忆，并不取决于整个过程的平均感受，而是由两个关键时刻决定的——
第一是“峰值”，也就是过程当中体验最强的瞬间；
第二是“终值”，整件事结束那一刻留给你的感受。
中间那些漫长平淡的时光，大脑会自动淡化遗忘。
回想一下大多数人的学习状态：学习过程的峰值，常常是卡在难题上的煎熬、自我怀疑，也就是负向峰值；结束学习的终值，往往是精力耗尽、实在扛不住，狼狈放弃。
往后只要大脑想起“学习”这件事，调取出来的全是这些糟糕记忆。久而久之，大脑本能就会排斥学习。
想要破局，不需要硬靠意志力死扛，我们可以顺着大脑这套记忆规则，主动去打造正向的峰值与终值。
第一步，主动制造“正向峰值”。
不要硬扛到负面情绪拉满，再想着调整状态。在枯燥任务的耐心快要见底之前，穿插一件自己擅长、有成就感的小事。
举个例子：你讨厌做阅读，但是背单词会让你很有成就感。不要硬啃阅读直到心态崩溃，感觉精力快要下滑时，立刻切换去背单词。用轻松正向的体验，成为这一段学习记忆里的高点。
拿我自己写作举例：输出文字往往枯燥费力。我不会硬熬到身心俱疲，感觉状态快要往下掉时，就停下来，去看书、整理素材。等情绪舒缓，再重新动笔，就不容易陷入烦躁内耗。
第二步，刻意留下“正向终值”。
这点是整套方法的核心。很多人学习，总是熬到极限才结束，收尾留下的全是疲惫和煎熬。
更好的方式：在你做题顺手、成就感最高、还意犹未尽的时候，主动停下。
明明状态很好，不要贪心一口气把任务全部做完。留一点未尽之事，这份“还想继续”的期待，就会成为本次学习的终值记忆。
下一次准备开始学习时，大脑回忆起来的，不再是解脱与疲惫，而是那份还没过完瘾的期待。
自我提升，很多时候不是和大脑硬碰硬。一味依靠自律硬撑，消耗极大，很难长久坚持。
读懂峰终定律，巧妙给体验增加一些正向反馈。当你的记忆当中，学习不再等同于煎熬，主动行动就会变成一件顺其自然的事。
不必一味和自己较劲。摸清楚自身的规律，用一点小方法，把痛苦的习惯慢慢调整成愿意去做的事。愿我们变好的路途，可以走得轻松、长久。
——一隅暖光
一隅暖光
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