不少老年人坚持锻炼以求强身延寿，快走、慢跑、游泳、羽毛球广受中老年人喜爱。但运动讲究方式方法，动作不当、强度失控，极易引发关节、心血管损伤。8月12日，记者采访了商丘市中医院外三科主治医师邢飞，为老年群体梳理四类热门运动的安全要点。

邢飞说，快走门槛低，可有效锻炼心肺。但长时间持续快步行走，容易加重膝、踝关节负担，加剧关节退变。锻炼前后务必充分拉伸，保持挺胸摆臂，不要盲目追求步数。

游泳对关节冲击小，适合老年朋友。邢飞提醒，没有长期游泳基础的老人切勿尝试露天冬泳，温差刺激容易诱发心脑血管意外。优先选择恒温室内泳池，泳姿推荐蛙泳、自由泳，仰泳、蝶泳对力量要求高，腰椎、肩颈不适者尽量避开。

老年人跑步切记宜慢不宜快，不要大步幅冲刺。跑步尽量选择平整路面，穿戴缓冲性能良好的跑鞋。运动中控制心率，可参照“170减去年龄”作为上限标准，一旦胸闷乏力，立刻停下休息。

很多老人喜爱羽毛球运动，但快速变向易扭伤脚踝，频繁挥拍还可能诱发肩峰撞击。打球时动作放缓，避免猛然转头、大力扣杀。患有颈椎病的老年人，建议选择八段锦等舒缓运动替代。

邢飞提醒，老年人健身遵循适度原则，运动以微微出汗、身心舒畅为宜。切忌超负荷锻炼，患有基础疾病的老人，开始长期运动前最好先做体检，量力而行，循序渐进，真正实现科学健身、安然养老。

来源：京九晚报

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