一个人若是爱读书，便会变得博学。若是爱运动，便身体强壮。
一个人的身上，写满了关于她的线索。
前几天直播，和营养师交流，她在讲抗炎饮食的时候，提到了细嚼慢咽的重要性以及好处。
怕大家听完印象不深，我在旁补充到：
“我发现吃饭快还是慢，从一个人的身型上就能看出来。拿我举例，我从小吃饭就慢，现在35+，聚餐也通常是最后一个吃完的。我的身材从小是又细又薄。”
“不知道为什么。”
大唐靓汤震撼美味！！！
她说，一点不奇怪。
一项关于代谢综合征的meta分析发现，与慢吃者相比，快吃者出现中心性肥胖的优势比约高54%，代谢综合征风险也约高54%。
有了小孩以后她发现，小孩子吃到大块嚼不碎的，硬的嚼不动的，就会吐出来，吃得很慢。
在场一片哗然。
原来为了防止异物进入咽喉，降低窒息风险，小孩吃饭普遍就是慢的。这不是后天训练出来的“好习惯”，甚至是没有被催促过的小孩，才更容易保留下来的好习惯。
很多的好习惯，是我们体内的天性，生命伊始的智慧。
只是后来被摧毁了。
那天晚上下播我去遛雷猴，午夜漫步中反复回味了这段对话。
我们都知道好习惯很重要，但建立起好习惯却很困难。
我后来读到，市面上流行的“21天养成一个习惯”，并没有可靠的科学依据。研究发现，行为自动化平均大约需要66天，个体差异更是需要约18天到254天。
培养一个习惯，不像互联网上传播的“只需21天”那般轻巧，我们被骗已久，也因此责怪自己已久。
这些小东西都是我的睡前必用
而且建立一个习惯，对现代人来讲尤其困难。
因为习惯的形成，需要高度的稳定。在同一时间，同一场景，重复同一动作，行为才会逐渐自动化。可现代人的生活，偏偏啥都不缺最缺稳定。
比如像我这样的差旅人士，一年长途出差好多回，日夜颠倒，饮食大变，每次回来生活大乱套。
这次出差20天回来，上的第一节普拉提，发现胸椎前所未有地僵硬。这在过去两年从未发生过，教练也惊讶于我这次的身体变化。
我很难不意识到年纪带来的变化。
庆幸的是，我有很多早已养成的好习惯，支撑着我的身心。出差后异常僵硬，靠着密集的普拉提+spa+拉伸，在十天内恢复原有的灵活和舒展。
对「身心异常」的耐受度异常的低，发现问题及时纠偏，应快尽快地恢复到“出厂设置”，对我来说，是一种思维上的好习惯。
拥有好习惯的珍贵之处就在这里，你不至于彻底失序。
它让我们在动荡的环境中，依旧保持对自身的觉察，临危不乱。毕竟在我们的生活框架里，已经有一套又一套早已验证好的方法。
做一个不失控的人，是不可能的，也多少有点无聊。但我们最好拥有强大的复位能力。
今天想和大家盘点本人“莫名其妙”的好习惯。
之所以说它们莫名其妙，是因为大多都不是我刻意养成的。
有些是小时候没有被规训太多，自然延续的。有些是长大后随着生活方式的建立，自然发展的。反正没有费劲的，大家一定要看完。
比如前面说到的慢慢吃饭。
小孩子不赶时间，可后来，我们被“做什么都要快”的效率思维反复训练。久而久之，天性就被改写了。
这一场直播让我意识到，有些好习惯，与其拼命制造，不如凭借本心找回。虽然听起来有点玄，但我觉得，很多事情就藏在我们基因里，等待我们去发现。
顺着天性唤醒它们比对抗天性简单。
1 慢吃，少吃，规律吃。
慢吃，自然会少吃。
吃慢一点，能给胃肠和大脑的饱腹信号之间，留出足够的反应时间。研究发现，光是降低进食速度，就能有效减少单餐能量摄入，也更容易获得饱腹感。
很多人看我瘦，总问我怎么吃怎么练。殊不知本人从不控制食量（千真万确，只是很多人不信），每一顿饭都吃到尽兴。我只是吃得足够慢，身体会告诉我什么时候该停下。
我的三餐时间也十分稳定，大部分时间，早餐8点半左右开始，晚饭6点半左右结束。每天保持约13小时左右的夜间空腹。
以上都是我自然养成的习惯，因为这样做很舒服，晚上不积食，早晨很清醒。
现在关于“断食”的研究越来越细了：
重要的不只是多久不吃，也关乎什么时候吃。一组随机交叉试验发现，把晚餐从18:00推迟到22:00，即使食物总量相同，也会出现更高的夜间血糖和更差的脂肪氧化。
关于吃饭，我的十二字真言是：
慢慢吃，不吃撑，按时吃，早点吃。
2 早上起床先喝一杯水。
这是父母从小强调的习惯，虽然他们不懂，我也不懂这背后的原理，但凭借着起床后确实很口渴的体感，这个习惯坚持了数十年。
人醒来感知到口渴是很正常的。因为人在睡眠期间，通过呼吸、皮肤蒸发和尿液会丢失大量水分。尤其在空调/暖气房里。
如果你从未觉察过这一点，怕是早晨匆忙，影响了你对自身的感知。
起床后及时补充适量的水，可以尽快恢复体液平衡，维持血容量和循环。
效果就是，神清气爽（需用心感受）。
后来我才知道，这样一个简单的好习惯，守护了我多年。我晨间的工作效率极高，一起床就能保持专注和清醒。因为哪怕是轻度脱水，也影响着注意力、反应速度、短期记忆和情绪。
可见晨起喝水，并不是民间传闻的排毒大法，是让身体“醒过来”的科学。
很多朋友晨起脑雾，难清醒，肾有过结石史的，都可以尽早养成这个简单好习惯。
而且你们发现没，起床是最好的补水时间，因为接下来就进入到通勤环节了。如果起得晚，掐着时间到公司的，一到岗便投入工作，做所有事情都没有过渡衔接，终日匆匆忙忙，喝水小事，也变大事。
因为它会在每日的盲目中，或被无限置后，或有一搭无一搭地进行着。
这当中有几个细节，我也略有一些心得。
先刷牙还是先喝水呢？
有流派说，早起不刷牙就进食，会将口腔中的有害菌带入肠道。但如果你的口腔健康，完全可以先喝水。这么做的好处是，可以保留刷完牙后的牙膏氟化物，有利于防蛀。
我在国外的牙科诊所见过一份健康指南，建议刷完牙后30分钟内尽量不吃不喝。
而进食后，尤其吃过酸性食物后，口腔环境会暂时变酸，牙釉质也会短暂软化。此时立刻刷牙也会容易造成磨损，因此选择早餐后刷牙的人，最好也至少等30分钟。
如果大家想照抄我的顺序，先喝水——护理——吃早餐，推荐大家在第一杯水中加入电解质，在补水的同时补充钠、钾等维持体液平衡的矿物质，尤其适合晨间这些脱水时刻。
我通常还会一起滴入液体d3+k2，再顺嘴把空腹花青素一起吃了，保护血管内皮。
3 从小爱护
初二开始带牙套，父母很早便恐吓我，若是不好好爱护牙齿，我的牙齿会比没有正畸过的人，更容易掉光（不能说是毫无科学依据，但也确实不多）。
但这也让我从小就有了护牙意识。
在开了sib，为口腔专场选品时我才发现，原来国内像我这般爱牙护牙的人，属于极少数。中国的整体口腔护理科普落后于世界，能在口腔没有出现问题前，就把口腔护理做到位的人很少。
所以才会出现，身边一问，10人里有9人都存在牙龈出血的情况，可这并不正常。
请记住：健康的牙龈从不轻易出血！
由于这个话题上新直播时反复说过，我就不在此赘述了。
再上一个结论：只刷牙不可能清洁到位！
你需要清洁四件套：
牙刷+牙膏，使用正确的刷牙方式，早晚至少刷两次。有时中午和下午，我会加刷；
舌苔刷+洁舌胶，舌苔是细菌的温床，大部分口臭发生于此。而牙刷和牙膏，无法彻底刷净，建议分区护理；
牙线，饭后及时用牙线，选择适合自己的牙线。牙缝紧密的，要选择丝滑扁线。牙缝宽的，可选用牙缝刷；
不含酒精的漱口水，这一点至关重要。很多人追求漱口后的辛辣感。含酒精的漱口水长期使用，可破坏口腔黏膜，破坏微生物平衡。
以上是我自用多年，总结出来的清洁用品及流程。
还要记得每年做口腔检查。很多长辈认为洗完牙后，有酸软感，意味着洗牙伤牙。其实，洗完牙不适感越强，恰恰越说明口腔不健康。
4 因为养狗，每天散步
作为一名资深合格的养狗人，是明白不管什么天气，多晚到家，只要不是病入膏肓卧床不起，都是要遛狗这样简单的道理的。
现在的我倒是很少午夜狂欢。最晚的几天，当属上新期间的直播。回到家已经12点多，下楼往往只有寥寥几位遛狗人
大家在黑暗中，点头示意，互表同情。
我相信每一位敬业的养狗人，品行都是过关的。反之，养狗不遛狗的人，则不能深交。
每天至少要遛两趟，保证了我每日5000打底的步数。而且我现在遛狗，已经不怎么看手机了。选择戴上耳机听歌或听播客，回到楼上洗洗就睡。
每晚的遛狗活动，无意将我的眼睛，提前从屏幕中释放出来——蓝光非常干扰睡眠。
每晚遛狗+狗spa+洗澡+护理，至少提前两个小时，就开始不怎么看手机了。这比起夜里连刷几个小时屏幕，是不是强多了。
赶紧加入养狗大军，领养代替购买！
另外，在晚上散步时，穿一双舒适的鞋，感受每一步，足弓坚定缓慢接触地面的质感，也能帮助神经放松。
赤脚走更好，广东人常穿人字拖的习惯，和赤脚行走有相通之处。
这是一种感官复位，脚底有非常丰富的机械感受器。当我们赤脚踩在木地板，草地、沙子、石面时，你会一下子感受到温度、软硬、凹凸和压力变化，大脑持续处理这种密集的变幻，让你关注“脚下的感觉”。
它很接近mindfulness里的感官锚定——减少反刍式思考，让注意力回到当下。
赤脚是wellness圈子里很流行的grounding，指让身体直接和大地接触。在我看来便是这样的原理。
掌握了，均可免费进行。即便是像我一样，穿拖鞋遛狗散步，只要你用心感受脚步，放慢步伐，稳定呼吸，可以达到同样放松的效果，免费！
没有雷猴以前，我从来没有，也无意培养散步的习惯，谢谢雷猴❤️
5 关灯洗澡
这个习惯是和Sean在一起后养成的，转眼也践行五年了。
黑暗中洗澡带给我的，是无尽的放松与随之而来无尽的灵感。例如这篇推送，就诞生于直播当天晚上的淋浴间。
而我选择的洗浴产品，很多都是带有气味疗愈的。
例如Leonor Greyl的洗发产品，Temple Spa的身体磨砂、Elemental Herbology的沐浴露。spa级的调香随热气腾腾升起，注意力顺着水流，温度，从外界收回来。
你们试试，在黑暗中洗澡，会出奇地专注。
因为你丧失了视觉，其他的感官会被调动起来。指间的触觉变得更为敏感，面部的身体的小疙瘩，摸得一清二楚。
专注洗澡，身心松到极致。此时的皮肤血流增加，洗完后核心体温逐渐下降，整个过程是入睡最关键的降温。叠上在黑暗中减少感官刺激的buff，营造睡前环境。
一通写完，真的想感谢自己有在认真生活，且越来越认真地去生活。
很多习惯在当下没有奖励，甚至显得有点麻烦。可时间一拉长，会发现它们全都变成了我的状态和底气。
人很少靠某次开窍收获全新的人生。支撑我们的永远是那些早就融进日常，无需靠意志力维持的小事。
认真生活不是什么宏大的命题，无非是每一天，都没有选择随便糊弄自己。
时间会默默记住这一切。很久以后，希望我们都会谢谢今天认真生活的自己。
今日作者
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