末伏10天，先祛湿还是先润燥？这一步走错，整个秋天都跟着遭殃|末伏|润燥|痛经|脾胃|艾灸|阳气

末伏，立秋之后的第一个庚日，是“三伏”的最后一伏。这个时节很特殊，白天暑热未退，早晚已有秋燥暗生。你的身体正在同时承受两股力量：湿和燥。

身体沉重、舌苔厚腻，是湿；口干咽燥、皮肤发干，是燥。很多人两种感觉同时出现，说明湿热与温燥交织，脾肺两头受压。

末伏养生的核心就两个字：清和润。顺序不能乱——先清后润，清不了湿，就润不了燥。

为什么先清后润？

脾属土，肺属金，土生金。脾被湿困住，肺就成了“无源之水”。如果体内湿气还很重就急着润肺，吃进去的梨、银耳运化不掉，反而会酿成痰湿。

这就是为什么有些人一吃滋润的东西就感觉“黏腻”“生痰”，因为湿未清，润不进去。所以前5天集中祛湿，后5天逐渐润燥，这个顺序别搞反。

前5天：祛湿

怎么吃？

少吃油腻甜腻，多吃山药、小米、茯苓、芡实、莲子。冬瓜、赤小豆、炒薏米、白萝卜可以帮助排水。每餐七分饱，生冷寒凉先放一放。

最简单的早餐：山药小米粥，末伏期间每天早上来一碗。

按哪里？

阴陵泉（小腿内侧，膝盖下方凹陷处）——祛湿主力穴。每天按揉3分钟，酸胀感越明显，湿气越重。

丰隆穴（外踝尖上8寸，胫骨外侧两横指）——化痰祛湿。每天敲打或按揉3分钟。

怎么动？

快走、慢跑、八段锦，以微微出汗为宜。别大汗淋漓——湿没排完，津液先伤了，后5天润燥就没了“本钱”。

后5天：润燥

怎么吃？

多吃白色食物：梨、百合、银耳。百合银耳莲子羹隔天喝一次，润而不腻。

五汁饮（雪梨1个+荸荠5～6个+莲藕一小节，榨汁饮用），既能清解残留的暑热，又能滋润初生的燥气，末伏每周喝2～3次。

怎么睡？

从夏天的“晚睡早起”逐步切换到“早睡早起”，比夏天早睡半小时，帮助身体收敛阳气、养护阴液。

末伏最后几天，这动作最补阳

末伏是阳气从体表向体内收敛的转折点。有一个简单却被很多人忽略的养生法——晒背。

人体背部分布着督脉和膀胱经，总管一身阳气，也是人体最大的排毒通道。末伏的太阳已不像中伏那般毒辣，早晨或傍晚温而不烈，正好给背部经络来一次“充电”。

怎么晒？

早上8～9点或下午4～5点，背对太阳晒15～20分钟，以背部微热、微汗为宜。晒完喝一杯温水，别立刻进空调房或洗澡。

谁尤其适合？

怕冷、手脚凉、一到秋冬就感冒、鼻炎反复、腰背酸痛的人适合末伏晒背，等于给“阳气银行”存一笔存款，秋冬慢慢取用。

湿热偏盛（舌苔黄腻、口苦长痘）的人晒5～10分钟即可。拿不准体质的，建议咨询专业医师。

与晒背同理，末伏也是艾灸温补、督灸和三伏贴收官贴的最后窗口。利用阳气尚在体表的时机，针对慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒胃痛、痛经、关节冷痛等遇寒加重的问题，把温通之力“送”进经络深处，起到防患于未然的作用。

中医外治团队

周蕾

门诊时间：周一、周三、周五、周六、周日全天

主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。

擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。

曹悦

门诊时间：周二上午，周六下午，周四、周日全天

主治医师，硕士研究生，应荐工作室成员。

擅长：精于中医内治与外治(针灸)的协同运用，注重个体化整体调理。专攻针灸美容:运用特色针刺疗法结合体质辨识，改善面部气血循环，辅助淡化色斑、减轻皮肤细纹、提升面部紧致度等；内科常见及疑难杂病:擅于调理病程较长、症状复杂的疾病(如脾胃病、睡眠障碍、疲劳综合征、代谢功能失调等)；男性泌尿专病:以芒针特色针刺方法治疗慢性前列腺炎、尿频尿急。针药结合治疗男性少精弱精，畸形率低等男性不育症。

于得水

门诊时间：周一全天，周四上午

中医内科骨伤双主治医师。

擅长：脊骨神经理论与经络脏腑体系相结合，中西医结合，内外治合并。正骨针刀骨伤疼痛类:颈椎病、偏头痛、头晕、肢体麻木、肩周炎、足跟痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突出、腱鞘炎、腱鞘囊肿、瘢痕、部分癌性疼痛、颞下颌关节紊乱、骶髂关节紊乱、长短腿、高低肩、脊椎侧弯、咳嗽漏尿、骨科手术后关节粘连、疼痛等。中药内科类:新冠后遗症、胸闷、早搏、顽固性咳嗽、压力性肥胖、失眠、便秘、痛风、抑郁症躯体化、惊恐症前期(莫名原因恐惧)、产后抑郁、慢性疲劳综合征、急慢性肾小球肾炎、激素药物导致的满月脸、水牛背、类风湿关节炎、面瘫、脑梗塞后遗症、弱精症、卵巢早衰等。

王鹏

门诊时间：周一、周二、周三、周五、周六、周日全天

针灸推拿科青年骨干医师。

擅长：熟练运用针灸、推拿手法、中药及各类理疗仪器，对针灸推拿科常见病、多发病具备精准的诊断能力和丰富的治疗经验，尤其擅长诊治：神经系统疾病：中风偏瘫、头痛、失眠、面瘫等；脊柱相关疾病：颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症、骨质增生，脊柱侧弯等；骨关节与软组织疾病：肩周炎、骨性关节炎、伤筋（软组织损伤）等；运用郭氏体针技术治疗内科、妇科疾病等。