高温天很多人都会莫名“易燃易爆炸”：一点小事就烦躁、忍不住发火，事后又莫名自责。别再怪自己心态不好，这很可能是热怒症在作祟。近期杭州一名20岁大学生就因此中招，短短一周性情大变。
据悉，这名大学生暑期做户外地推工作，长期烈日暴晒，加上天天熬夜缺觉。仅一周时间，便性情大变，就医后被确诊为夏季情感障碍综合征（热怒症）。
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02 为什么天热特别容易生气？
医生介绍，高温会让身体持续处于热应激状态，直接影响大脑情绪管控区域。大脑前额叶负责理性自控、情绪调节，在高温、疲惫的双重消耗下，功能会明显下降。
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这也就导致：不是你不想好好说话，是身体控不住情绪。外界一点点小刺激，都会被无限放大，让人变得焦躁、易怒、没耐心。
自测：你有没有被“情绪中暑”？
莫名烦躁、火气重，频繁想发火
浑身乏力、昏沉慵懒，提不起精神
注意力差、做事效率变低
入睡困难、睡眠质量差
03 简单4招，快速平复夏日坏情绪
1. 避开高温时段：
尽量减少正午暴晒，外出做好防晒，减少身体燥热负担。
2. 少量多次补水：
及时补充水分，避免身体缺水加重烦躁情绪。
3. 拒绝熬夜透支：
充足睡眠是修复情绪控制力的关键，避免暴晒+熬夜的致命组合。
4. 烦躁立刻深呼吸：
情绪上头时，慢吸慢呼反复几次，快速平复神经、稳住心态。
如果已经避开高温、充分休息，长期还是持续烦躁、易怒、情绪低落，不要硬扛，及时就医排查问题，避免情况加重。
酷暑时节，情绪也会跟着“中暑”。多给自己一点包容，少一点内耗，做好防晒、好好睡觉、平稳心态，守护身心安稳。
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