晚餐吃不对，容易长胖
吃干净低卡食物
既能饱腹不挨饿
又能减脂、改善水肿与肠道代谢
是减重的关键！
01
玉米白菜配牛肉
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玉米替代主食，牛肉补蛋白，白菜富含纤维。
玉米选蒸煮，牛肉选瘦的，少油少盐。
02
南瓜青菜配虾仁
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南瓜低脂代主食，
虾仁高蛋白低热量，青菜助排便。
南瓜别用老南瓜，选嫩南瓜碳水更低。
03
香蕉鸡蛋配青菜
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组合需调整。
香蕉升糖快、易饿，鸡蛋蛋白质偏少。
修正：香蕉限半根当主食，
鸡蛋加至2个或加杯牛奶，青菜不限量。
04
玉米菠菜配鸡胸肉
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鸡胸肉低脂高蛋白，
玉米菠菜饱腹强，维生素丰富。
鸡胸肉别煎炸，水煮或蒸嫩度刚好。
05
红薯鸡蛋配西兰花
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红薯慢碳水，鸡蛋补蛋白，西兰花抗氧化。
红薯一拳大小，
鸡蛋1-2个，蒸煮最佳。
06
牛肉米饭配卷心菜
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精白米饭升糖快。
修正：米饭换成杂粮饭，保持一拳量。
卷心菜切丝生吃或快炒，牛肉去筋膜。
07
紫薯虾仁配西兰花
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紫薯花青素多，
虾仁几乎零脂肪，西兰花饱腹感强。
紫薯别蘸糖，虾仁清炒或白灼。
来源：今日蒙自
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