节律
相伴
告别躯体沉负
工作强度大，长期熬夜加班，作息不规律，缺乏运动导致身体发福体重超标
你是否曾为自己体重超标而感到烦恼吗？
你知道肥胖背后隐藏着哪些健康危机吗？
你知道如何甩掉赘肉重获健康活力吗？
2026年，公司开展“科学控重 健康在岗”全员减重达人活动，期间，涌现出一批热爱运动的健康达人，让我们一睹他们的运动风采！
0 1
采办中心 徐晨
日复一日久坐伏案，全然忽视身体健康。日渐进入发福，时常疲惫的身体不断发出预警，无暇顾及身材与体魄，任由健康状态持续下滑。在参加公司“健康减重达人”后，我借着本次机会开始减重，塑造健康体魄。有氧运动搭配力量训练、舒展久坐僵硬的肩颈腰背；规律三餐、清淡饮食，给身体充足营养；早睡不熬夜，舒缓身心压力。
长久打拼事业的前提永远是强健体魄，最为普通人更要坚持自律。循序渐进调养身心，兼顾运动、饮食与作息，收获轻盈体态的同时，守住长久健康，才是年轻人最好的生活状态。
02
国际工程分公司 赵旭
作为一名长期伏案办公的职场人，日常工作久坐不动，身体素质持续下滑。借着公司 “减重达人” 竞赛活动契机，我下定决心做出改变。
我将健身房力量撸铁与骑行运动相结合。力量训练塑造肌肉、提升基础代谢，骑行高效燃脂、强化心肺，两项运动相互搭配，减脂效果事半功倍。骑行每小时可消耗 400–700 卡路里，运动促使大脑释放内啡肽，缓解工作压力；撸铁增强全身肌肉力量，改善久坐带来的腰背僵硬。
训练路上，我也时常邀约同事结伴锻炼，互相督促打卡。坚持科学运动，避开盲目节食的误区。职场人既要立足岗位奋力拼搏，也要坚持锻炼、善待身体，以更饱满的状态迎接工作与生活。
03
炼化工程分公司 孟胜
我曾重达两百多斤，身形臃肿，爬楼、打球都体力不济，极端节食减肥还屡屡反弹。我先改变饮水习惯，戒掉奶茶、碳酸甜饮，坚持足量饮用白开水，晨起、餐前、运动前后规律补水，促进代谢、消退水肿，食欲也趋于稳定。
大基数避免伤膝，日常傍晚快走五公里锻炼心肺，闲暇投身热爱的篮球，在奔跑对抗中挥洒汗水。找到适合自己的减脂方式，持之以恒，终会遇见更健康舒展的自己。
04
管道项目管理分公司 刘旗
2026 年 7 月，结合自身超重情况，我舍弃跑步、跳跃等高负重运动，选择力量器械、战绳、划船机、踏步机开展减脂训练。力量器械减轻关节压力、提升基础代谢；划船机与踏步机为低冲击有氧设备，保护膝盖；战绳高效锻炼心肺。长期规律训练后，我的体重稳步下降，体能改善，伏案引发的腰酸不适也得到缓解。
大体重减脂切忌盲目跟风高强度运动，选择适配自身的低负荷项目、循序渐进才更科学。目前我已累计减重 132 斤，向着塑形增肌的目标持续努力。
减重不止紧盯秤上数字，核心是减脂塑形、收获健康。四位减重达人的蜕变，正是公司 “体重管理年” 的鲜活成果，愿大家坚持科学管理，遇见更好的自己。
图文：徐晨 赵旭 孟胜 刘旗
编辑：张文杰
审校：沈毅芹 马亮
审核：劳火桢
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