？女生体脂率降到‌20%左右就能隐约看到腹肌轮廓。如果想让腹肌更清晰明显，一般要到‌17%-18%‌左右。体脂率如果再降低（10%-15%‌），腹部肌肉就开始拉丝干裂了。女生这种体脂率非常不健康，通常会导致“大姨妈”消失。

打开网易新闻 查看精彩图片

所以，一般建议女生体脂率保持在 20%-22%，这个体脂率属于最佳状态，有马甲线， 不必追求极低体脂。
打开网易新闻 查看精彩图片
女生腹部见腹肌除了降低外，还需要增肌肌肉厚度。如果只是靠饿出来的腹肌不会好看，给 人一种 浑身无力的样子 。降 低体脂的同时，再配合腹部力量训练，就会让腹部看起来更加 紧致有力，线条清晰分明。在这里送上全套腹部训练动作，点击阅读以下文章获取：