很多男人过了30岁就开始走下坡路：容易累、睡不醒、啤酒肚、腰酸背痛、做什么都提不起劲。其实，精力衰退不是你老了，而是生活方式出了问题。
真正的男性魅力，从来不是靠衣服撑起来的，而是由内而外散发出的旺盛精力，所以从改变自己的生活方式开始，来保持男人的精力，提升男性魅力。
6 个行为坚持做，让男人长期保持精力旺盛的，提升男性魅力
行为1：每周至少3次的抗阻力训练
抗阻力训练，简单说就是力量训练——举铁、俯卧撑、深蹲、引体向上等。力量训练能直接提升睾酮水平。睾酮是男性最重要的激素，关系到肌肉生长、骨密度、精力、性欲、情绪稳定性。研究发现，规律进行大肌群力量训练的中年男性，睾酮水平比久坐的同龄人高出20%以上。
每周安排3次，每次40-60分钟就够了。重点训练大肌肉群，来提升身体的肌肉质量和活力，带动小肌肉群参与到运动中，坚持两个月，你会发现：体力变好了、肌肉线条出来了、整个人像被“充了电”。这种由内而外的力量感，就是你的男性魅力。
行为2：每天晚上保证充足的睡眠，避免熬夜，拒绝通宵
要记住，步入30岁后，每熬一次夜，你都在透支明天的精力和未来的健康。睡眠不足会直接导致：皮质醇升高，睾酮下降，精力下降，疲劳感加重，反应迟钝、情绪易怒、注意力涣散，脂肪更容易囤积在腹部，以及增加疾病风险，所以避免熬夜，更不能通宵。
所以，规律性作息很关键，每天晚上保证7-8小时的优质睡眠，最好在11点前入睡。
行为3：远离烟酒
烟和酒是男人精力的“两大杀手”，长期吸烟的男人，肌肉耐力差、容易疲劳、皮肤暗沉、口气重。更不用说对肺功能和性功能的损害；而酒精会抑制睾酮分泌、促进脂肪储存（尤其是啤酒肚）、损伤肝脏代谢能力。尽量远离烟酒，少抽烟少喝酒。
行为4：每天多喝水，保证喝足够2升水
每天保证喝够2升水（约8杯）。不要等到渴了再喝，养成定时喝水的习惯：起床后一杯、上午两杯、午餐前一杯、下午两杯、晚餐前一杯、睡前少量。
可以喝淡茶、柠檬水、黑咖啡（不加糖），远离饮料和酒精。充足的水分能让你的皮肤更有光泽、思维更清晰、体能更持久。
行为5：避免长期压力大，保持心情愉悦
当你持续处于焦虑、紧张、压抑的状态时，身体会大量分泌皮质醇。皮质醇越多，会给身体带来的危害：抑制睾酮生成，脂肪堆积加快，影响睡眠，降低抵抗力，让你看起来疲惫、苍老、没精神等。
所以学会主动解压：每周留出时间做你喜欢的事——运动、钓鱼、打游戏、和朋友聊天、哪怕是发呆。遇到烦心事，先深呼吸10次，保持平常心。
行为6：三餐规律进食，禁止大鱼大肉，清淡饮食为主
很多男人对待吃饭的态度是：饿了才吃、忙了不吃、应酬就胡吃海塞。大鱼大肉不仅不会让你更有力气，反而会让血液变黏稠，消化负担重，人反而容易犯困。所以养成好的饮食习惯，规律进食是保持身体健康的关键。
规律三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。不要挨饿，也不要暴食。清淡为主：减少油炸、红烧、烧烤等高油高盐的烹饪方式，多用蒸、煮、炖、凉拌。
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