很多人健身期间都不知道自己的肌肉有没有实质性的增长，日复一日的训练，如何才能够知道自己的增肌是不是真的有效果了呢？肌肉生长并不总是体现在体重秤上。很多时候，你的身体早就在悄悄给你发信号了。
健身：身体如若出现这 6 个征兆，真恭喜你了，说明肌肉在生长！
征兆1：负重力量增强了
以前深蹲只能做30公斤，现在能做40公斤；以前俯卧撑做5个就力竭，现在能轻松完成10个；以前拉不动那个重量的弹力带，现在觉得“也就那样”了。
当你给肌肉施加超出日常承受范围的负荷时，肌纤维会出现微小的撕裂。修复过程中，身体会超量补偿，让肌肉变得更强壮、更粗大。力量提升，意味着你的神经肌肉募集效率更高，肌纤维也实实在在地增粗了。
征兆2：食量增多了，体脂率没有上高
以前吃一碗饭就饱，现在练完后总觉得饿，能吃下一碗半甚至两碗。但是体重没怎么涨，肚子也没变圆，体脂率甚至还在下降。说明肌肉量增长了，肌肉是身体里最“耗能”的组织，每增加一公斤肌肉，每天的基础代谢就会多消耗几十到上百千卡。肌肉量上来后，需要更多的“营养物质”来维持运转。
多摄入的热量没有被转化为脂肪，而是被拿去合成肌肉蛋白、修复受损肌纤维了。你的身体正在高效地把“营养物质”变成“肌肉”，而不是“肥肉”。
征兆3：睡眠质量越来越好了，入睡时间短
肌肉生长和深度睡眠是直接相关的，健身后的身体会分泌更多的腺苷和生长激素。生长激素主要在深度睡眠阶段大量释放，它是修复肌肉、促进合成代谢的核心激素。身体为了获得更多的生长激素，会自动“优化”你的睡眠结构，入睡更快，深度睡眠的时间更长。
更好的睡眠进一步促进肌肉生长，形成正循环。如果你发现自己最近睡眠超好，说明你的肌肉正在夜里加班加点地生长。
征兆4：肌肉酸胀感更明显了
练完第二天，目标肌群出现明显的酸胀感，甚至有点“发紧”的感觉。但注意，这种酸胀是舒服的、可承受的，而不是尖锐的疼痛。这叫“延迟性肌肉酸痛”，那么说明肌肉受到充分刺激，在不断地恢复和生长了。
随着你持续训练，酸痛感会从“难以忍受”变成“隐隐酸胀”，再到“不酸反而觉得没练到位”。这种变化本身就意味着肌肉在适应和生长。
征兆5：身材i肌肉线条更清晰了，肌肉紧实感很深
照镜子的时候，你发现手臂上隐约有条纹了，肩膀圆润了，背部的线条开始浮现。即使放松状态下，肌肉摸上去也是紧实的、有弹性的，而不是松垮垮的。这就是最直观的肌肉生长证据。
肌肉体积增大后，会撑起皮下组织，让身体轮廓更有型。同时肌肉中的水分和糖原储备也会增加，让肌肉看起来更饱满、更“充盈”。
征兆6：代谢率提升上来了
肌肉是代谢活跃的组织，安静状态下每公斤肌肉每天消耗约13千卡热量，而每公斤脂肪只消耗约4.5千卡。增加2-3公斤肌肉，基础代谢就能提高几十到上百千卡——相当于每天多走2000步。
随着肌肉量的提升，运动后的“后燃效应”也越强。练完力量训练后的24-48小时内，身体仍处于高代谢状态，持续消耗热量。如果你发现自己变成了“易瘦体质”，不再像以前那样吃一点就胖，而对于大多数女生来说，增肌是为了保持身材，为了更好地享受美食。
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