科学补水的原则是：少量多次、不要猛灌，根据实际出汗情况决定是否需要补充电解质。为什么有人越喝水越口渴？

第一，人体仍在持续失水。人在高温环境中一边喝水一边大量出汗，如果补充速度赶不上流失速度，口渴就不会马上消失。

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第二，大量出汗时丢失的不只是水，还有钠、氯、钾等电解质。长时间出汗后只喝白水，虽然补进了水，但水盐平衡可能尚未恢复，因此仍会觉得乏力、口渴或肌肉不适。

第三，短时间喝水过多，可能使血钠被稀释。此时并不是身体“越喝越脱水”，而是体内水分相对于钠过多，严重时会出现低钠血症。

第四，口干不一定代表身体缺水。空调房空气干燥、张口呼吸、鼻塞、唾液分泌减少，以及部分药物，都可能造成口腔干燥。喝水只能暂时湿润口腔，所以很快又会觉得干。

第五，一些疾病会导致持续口渴。糖尿病、尿崩症以及部分肾脏或内分泌疾病可能使尿量明显增多，身体不断排水，因此喝了很多水仍然口渴。

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如果口渴持续数天，或伴随多尿、明显乏力、体重下降、呕吐、意识异常等表现，应及时就医，不能只靠多喝水处理。

没有口渴感就不用补水？

不是。即使没有明显出汗，人体仍会通过呼吸、皮肤蒸发和排尿不断丢失水分，这部分称为“不显性失水”。比如，空调环境湿度较低，容易使口腔、鼻腔、眼睛和皮肤干燥。

不过，健康成年人没有必要按照闹钟强迫自己大量喝水。更合理的做法是把水放在手边，每隔一段时间小口饮用，进餐时正常喝水，并结合尿量和尿色进行判断。

老年人、儿童以及服用利尿药的人不能完全依赖口渴感，最好主动、规律地少量补水。心脏或肾脏疾病患者若有医生规定的饮水上限，应以医嘱为准。

来源：吉安县发布