风雨天气里
有没有觉得身体特别沉重？
像裹了一层湿毛巾
脾胃是身体的“抽湿机”
当它被湿气困住、运转不灵
整个人就像泡在水里的木头
沉、重、乏
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
盛夏瑜光 舒展间遇见清凉
——瑜伽拉伸养脾胃
褪去暑湿一身轻盈
今天的练习，我们只讲停留
在每一个体式里
用时间浸润腿内侧的脾经
腿前侧的胃经
让身体这台抽湿机
重新转动起来
把积攒的湿气还给大地
简易盘坐
找一个舒适的坐姿，轻轻闭上眼睛，感受呼吸。吸气，感受脾胃被金黄色的光轻轻包裹。呼气，身体里的沉重、黏滞化作雾，从指尖飘散。
束角式
脚掌相贴，膝盖向两侧打开。双手环抱脚掌。吸气，脊柱向上延展；呼气，身体缓缓前屈。额头枕在瑜伽砖上。大腿内侧脾经完全铺开，微酸、微胀是经络在苏醒。
扭头触膝式
吸气，抬起上身。右腿伸直，左腿屈膝。吸气延展脊柱，呼气身体向右腿方向侧弯。左手往远延伸，可以的话抓右脚外侧，右手向后展开。转头看向上方。侧腰胆经、大腿后侧膀胱经、内侧脾经，同时被舒展。
坐角式
双腿向两侧大大打开，脚掌回勾。双手向前走，身体缓缓前倾。腿内侧脾经从腹股沟到膝盖窝，完全摊开。后背膀胱经像一幅画卷，徐徐展开。每一次呼气，让身体再沉向地面一分。吸气起身。
新月式
屈双膝来到下犬式。右腿上前一大步来到右手内侧，左膝落地，脚背贴地。吸气，上身直立，双手扶砖块，感受左腿前侧胃经深层的拉伸。腹股沟向前推送，这里是脾经、肝经、胃经交汇之门。双手沿耳侧向上举过头顶，呼气胸腔打开。像一弯新月从地平线升起。
半神猴式
重心后移，右腿伸直勾脚，左大腿垂直地面。身体缓缓前屈，双手撑地或扶砖。小腿后侧膀胱经的酸胀蔓延开，湿气顺着这条排毒通道向外排出。停留，呼吸，等待身体深处运化之力的启动。
龙式
右腿屈膝，脚外转。双手落右脚内侧，肘部下沉。
大腿外侧胆经被深度拉伸。肝胆之气舒畅，脾胃才能更好运化水湿。吸气身体起，回到下犬式放正髋关节。
卧英雄式
在身后提前放置好两块瑜伽砖。膝盖并拢，小腿打开，食指、中指、无名指塞到膝盖窝里，握住小腿肌肉向后拉，向外拨，臀部坐下。若膝盖不适，则在臀下垫砖。身体缓慢向后仰，把脊柱放在砖块上。大腿前侧胃经完全铺开，深层的拉伸像给胃经做了一次通透的梳理。吸气，推起上身。
毛毛虫式
双腿前伸，砖块放在腿上。身体缓缓前屈，额头趴在砖块上。脊柱圆柔而放松，不再用力。整条后背膀胱经完全打开，这是身体最大的排湿通道。像一条安睡的毛毛虫，等待化羽的清晨。吸气缓缓回正。
仰卧束角式
仰卧，脚掌相贴，膝盖向两侧打开。膝下垫砖，手放腹部，把意识带到腹部。吸气，脾胃被金黄色的光暖着；呼气，湿气浊气从肚脐散出。让此刻的温暖与宁静，滋养脾胃。
摊尸式
四肢自然打开，掌心朝上。身体的沉重、浮肿、困倦，从脚底涌泉穴完全交还大地。心脏安稳，脾胃温暖，身体很轻。不沉不燥，安静舒展。带着健脾、祛湿、安神的能量，结束练习。
我们通过练习深度舒展了脾经和胃经
像唤醒了身体里那台沉睡的抽湿机
你可能感觉到了大腿内侧的酸胀释放
也可能感觉到腹部有一团暖意
那就是脾胃在重新启动
带着这份健脾祛湿的能量
去体会真正的轻盈吧
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《健身时代》播出时间
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周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
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周日14:30
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