高温天气下，户外跑步不仅容易中暑，还可能因为出汗过多导致脱水。减肥的人，与其在烈日下煎熬，不如转战室内空调房，用一对哑铃完成高效燃脂训练。
虽然跑步训练可以提升活动代谢，燃烧脂肪，但是，过量跑步容易造成肌肉流失，瘦下来后身材会过于干瘪。
而居家哑铃训练的优势在于：可以锻炼身体肌群，燃脂的同时可以提升肌肉量，基础代谢值也会提升。每次力量训练后，代谢水平的提升能持续24-48小时，睡觉时也在燃脂。不仅如此，一次充分的哑铃训练后，瘦下来后身材线条也会更紧实，也不易反弹。
学习7个健身训练动图，锻炼身体各大肌群，在家暴汗燃脂，每次只需要30分钟，胜过跑步1小时！只需要坚持2周，你会看到身体线条的明显变化。
动作1、哑铃臀推
要点：仰卧状态，双脚踩地，哑铃置于髋部。发力将臀部抬起至与大腿成一线，感受臀肌收缩。进行15次×3组。
要点：双脚与肩同宽，手持哑铃置于身侧，挺直腰背，收紧核心肌群。下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要内扣，起身同时将哑铃举过头顶。进行12次×3-4组。
动作3、哑铃硬拉+划船
要点：俯身屈髋，哑铃置于脚前。拉起哑铃至髋部，随即做划船动作将哑铃拉向腰侧。进行12次×3组。
动作4、哑铃俯卧划船
要点：俯身趴在瑜伽垫上，双手各持一只哑铃，双手双脚支撑地面，身体保持一条直线。背部发力将哑铃向胸部方向拉起，肘部贴近身体两侧，缓慢放下。进行12次×3组。
动作5、哑铃肩外旋
这个动作能强化肩袖肌群，改善圆肩驼背问题。
要点：站姿状态，手持轻哑铃，肘部弯曲90度贴紧身体。以肘为轴，将哑铃向上旋转至与身体垂直，缓慢放下。每侧15次×3组。
动作6、哑铃俄罗斯转体
要点：坐姿，双腿微屈离地，手持哑铃在身体两侧交替转动。进行20次（左右各10）×3组。
动作7、哑铃斜向后弓步蹲
站姿状态，手握哑铃，然后一条腿向斜后方迈，然后下蹲，再换另一条进行。左右各进行12次×3组。
这7个哑铃动作，保持隔天训练一次的频率即可，不做哑铃训练的那天，可以在家进行开合跳、原地跑训练（20分钟左右），可以提升代谢，还能促进肌肉修复。
哑铃选择：新手从2-3KG一对的哑铃开始即可，男生可以选择3-5KG的哑铃，待肌肉力量提升了，再提升哑铃重量。
记住：训练的时候动作宁轻勿假，保证质量永远比重量重要。不要为了追求大重量而忽视动作标准，否则容易受伤，受伤了就得停练，反而得不偿失。
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